100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
12 мая 2014

Питание на работе

Как известно, для роста мышц нужно очень хорошее питание. Об этом я подробно расписал, что и как нужно кушать, когда у вас нет времени для нормального питания.

Питание на работе

Во-первых, вам нужно много энергии для самих тренировок, чтобы эффективно работать с большими отягощениями.
Во-вторых, организму нужно много энергии, питательных веществ для восстановления мышц и для наращивания новой мышечной массы. Даже если вы тренируетесь хорошо и правильно, но питаетесь при этом плохо, роста мышц при этом не будет, потому что организм не может наращивать мышцы из воздуха.
Сегодня мы рассмотрим несколько способов, как организовать хорошее питание на работе, если у вас сложный режим работы или учебы, и часто у вас не хватает времени, чтобы нормально поесть.
Первый способ — это пластиковый герметичный пищевой контейнер. Зайдите в любой крупный магазин, и вы найдете там специальные пищевые пластиковые контейнеры. Они бывают совершенно разных размеров, от огромных до очень маленьких и компактных размеров. Бывают плоские, что даже помещаются даже в карман куртки. Эти контейнеры герметично закрываются специальными «защелками» и не пропускают ни воду, ни воздух. Они подходят для микроволновки, поэтому вы сможете разогреть свой обед прямо на работе. Выберете себе контейнер нужного размера. Если вы заранее знаете, что у вас будут сложности с питанием на работе, то берите с собой уже заготовленный контейнер с едой. Благодаря тому, что контейнер закрывается герметично, любая еда в нем остается свежей длительное время.
Что можно брать с собой в пластиковом пищевом контейнере?

Рис
Гречку
Куриные грудки
Рыбу
Овсянку
Овощной салат
Тушеное мясо
Тушеные овощи
Второй ваш помощник это – термос. С собой удобно брать небольшие термосы от 0.5 до 1 литра. Термосы такого размера легко помещаются в небольшую сумку и в рюкзак.
Какие продукты брать в термосе?

Суп
Куриный бульон с вермишелью
Овощной суп с мясом
Вы можете пить суп прямо из крышки термоса, если термос достаточных размеров. Для густых супов берите с собой дополнительно ложку.
Какао — это очень полезный напиток. Он дает много белка и энергии, особенно, если вы готовите какао на обезжиренном молоке. Рецепт горячего шоколада.
Также, вы можете брать в термосе горячий чай с медом или с вареньем.

Третий способ — это карманные питательные продукты, которые легко брать с собой. Есть много разнообразных полезных продуктов, которые можно легко взять с собой, и употреблять без использования всякой посуды.
Фрукты: бананы яблоки и груши
Вареные яйца
Темный шоколад
Орехи и сухофрукты
Обезжиренное молоко
Бутерброды с сыром
Консервированный тунец

Четвертое – это специальное спортивное питание на работе. Между спортивными добавками и кашей с творогом нужно выбирать натуральную еду. Но, если у вас тяжелые тренировки, вы сильно устаете на работе, и у вас сложности с едой, то спортивное питание может вас выручить. Напомним, что спортивное питание — это сухие концентрированные питательные вещества, которые очень важны для роста мышц, они специально были созданы, чтобы улучшить рацион питания спортсменов.
Основные виды спортивного питания производят в виде порошка, их нужно просто размешать в воде или соке. Для этого существует специальный пластиковый шейкер. Заранее в сухой шейкер отсыпаете порцию спортивного питания и отдельно берете воду. Когда нужно поесть, просто добавляете воды, взбалтываете, хорошо перемешиваете и пьете вкусный питательный коктейль.