100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
11 мая 2014

Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни.

Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.

Арнольд: суперсеты грудь/спина.

1)Жим лежа 5/20-6*
-суперсет-
Подтягивания широким хватом 5/15-8*

2)Наклонный жим лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга Т-штанги 5/10-15

3)Разводки с гантелями лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга штанги в наклоне 5/10-15

4)Отжимания на брусьях с весом 5/15
-суперсет-
Подтягивания нейтральным хватом 5/12

5)Пулловеры 5/15-20

*-выполняется в стиле пирамиды.