100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
11 мая 2014

Необходимо хорошо отдыхать после каждой тренировки.

Суть роста мышц в том, что на тренировке они не растут, а только запускается процесс их роста. Непосредственно же рост происходит в период отдыха между тренировками.
Поэтому думать о том, чтобы времени на отдых было достаточно, надо не меньше чем о программе тренировок.
У каждого человека способность восстанавливаться своя. Отличаются такие способности, как и любые другие, очень сильно.
Обычно требуется период отдыха 48-96 часов. Кому-то может понадобиться и больше. Это всего лишь генетически обусловленные возможности организма, которые следует определять очень точно в каждом конкретном случае.
При этом некоторые исследователи отмечали случаи наступления атрофии мышц после всего лишь 96 часов после интенсивной тренировки.
Но есть и другие исследователи, которые оспаривают это утверждение. Они рекомендуют отдыхать между тренировками еще больше.
Заниматься раз в неделю по программе высокоинтенсивных тренировок хорошо подходит тем, кто долго ходит в тренажерный зал и уже увеличил свою силу в два и три раза по сравнению со своими возможностями до начала тренировок.
48 часов, как определила наука, нужны для того, чтобы восстановились запасы углеводов, растраченных на тренировке.
Наилучшая схема тренировок - три раза в неделю с равномерно распределенными по недельному расписанию тренировочными днями.
Еще один важный принцип интенсивного тренинга - периодизация занятий. Необходимо устраивать периодический перерыв в тренировках.
Если вы занимаетесь и замечаете что перестали прогрессировать, скорее всего вы перетренировались.
Выход один. Сделайте перерыв на неделю, две, четыре. Хорошо отдохните и начните тренировки с новыми силами.
Если вы занимались три раза в неделю и отмечаете уже несколько месяцев застой в своих возможностях, перейдите на два тренировочных дня в неделю, причем после недели отдыха.
Если и два раза в неделю вам покажется тяжело, перейдите на тренировки один раз в неделю.
Обратите внимание: с ростом ваших возможностей, сил и мускулов, вы обнаружите, и пусть это вас не удивляет, то, что вам нужно больше отдыхать. Для подавляющего большинства людей это закон. Чем интенсивнее ваша тренировка, чем тяжелее снаряды, с которыми вы работаете, тем больше нужно время для восстановления сил после тренировки.