100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
9 мая 2014

Программа тренировок Дуэйна Джонсона для фильма «Кровью и потом»

Понедельник, Среда и Пятница

Работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами:

5 подходов по 15-20 повторений, перерыв между подходами 30 секунд. Кардио нагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности.

Вторник, Четверг и Суббота

Работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом: 5 подходов, 15-20 повторений. Перерыв между подходами 30 секунд. Кардио нагрузка такая же.

Упражнения из тренировки Дуэйна Джонсона

Спина
Становая тяга 3х8
Подтягивания 3х10-12(если вы хорошо подтягиваетесь, то можно использовать отягощения: пояс с грузом, жилет утяжелитель)
Тяга штанги к поясу 3х8
Горизонтальная тяга блока 3х12

Бицепс
Подъем штанги на бицепс 3х10
Концентрированные подъемы на бицепс 3х12

Грудь
Жим лежа на скамье 4х8
Жим гантелей 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х10
Пуловер 3х10

Трицепс
Французский жим 3х10
Тяга вниз на блоке

Ноги
Приседание со штангой 4х8
Жим ногами 3х8
Подъем на наски 3х12-15

Плечи
Армейский жим 3х8
Жим Арнольда 3х8-10
Разведение гантелей стоя 3х12