100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
8 мая 2014

Тренировка рук Кая Грина.

1. Подтягивания - (3 подх. по 12 повт.)
2. Сгибания рук в запястьях со штангой - (3-4 подх. по 12-15 повт.)
3. Сгибания рук в запястьях со штангой обратным хватом - (3-4 подх. по 8-15 повт.)
4-5. Жимы книзу на верхнем блоке(3 подх. по 12-15 повт.) в суперсете с жимами книзу на верхем блоке,обратным хватом (3 подх. по 12-15 повт.)
6. Жимы лежа узким хватом - (3-4 подх. по 6-15 повт.)
7. Обратные отжимания от скамьи - (3-4 подх. по 6-15 повт.)
8. Сгиания рук со штангой стоя - (3-4 подх. по 8-15 повт.)
9. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - (3-4 подх. по 8-15 повт.)
10. Сгибание рук на скамье Скотта пронированным хватом (ладони параллельны друг другу)-молот - (3-4 подх. по 8-15 повт.)
11. Сгибания руки с гантелей на скамье Скотта - (3-4 подх. 8-15 повт.)