100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

100 Кило - Бодибилдинг, Тренировки, Питание.
7 мая 2014

Попеременный жим штанги стоя

Попеременный жим штанги стоя – это симбиоз классического солдатского (армейского) жима с жимом штанги из-за головы сидя. Его суть сводится к тому, что спортсмен поочередно выполняет жим то с груди, то из-за спины.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга покоится на груди. Начальное движение – жим от груди, затем штанга возвращается за спину.

Данное упражнение является переходным между классическим армейским жимом к жиму из-за спины: способствует развитию гибкости плечевого сустава, силы и выносливости дельтовидных мышц (всех пучков). Оно выполняется новичками, планирующими совершить переход от более общего армейского жима стоя, к специализированному его варианту на средние и задние пучки дельт.

В промежуточных повторах нет нужды в движении штанги по полной амплитуде, до касания груди и трапеций. В нижней мертвой точке гриф оказывается или на уровне подбородка (спереди), или затылка (сзади). На изучение незнакомой техники упражнения уйдет порядка нескольких недель.

Попеременный жим является базовым упражнением на развитие мышц плеч: дельтовидных. Его отличительная особенность в том, что оно почти изолирующее. При этом прорабатывает сразу все пучки (головки) дельт. Его преимущества перед «родительскими» упражнениями в том, что:

- в отличие от жима с груди практически полностью исключены читинговые движения с прогибом спины и закидыванием штанги грудью и спиной
- как и в жиме сидя достигается высокий уровень стабилизации плечевого пояса и легко удерживается прямое положение спины
- можно тренироваться с достаточно большими весами, близкими к тем, что подымаются в чистом армейском жиме, но рекомендуется выбирать все же умеренные веса – они позволят прочувствовать движение.

Попеременный жим может выполняться в начале тренировке или уже под занавес, в качестве добивающего. Во втором случае вес снаряда должен быть меньше.