поза "лягушка" и что дальше?... Просто сидеть? Или нужно как-то двигаться?

Век бы сидела, не вставала)))))

Очень хорошее упражнение для растяжки, повышения мобильности тазобедренных суставов. Руки надо положить на предплечья, под колени что-то подложить, чтобы скользило, и достичь максимального раскрытия суставов, в идеале - поверхность бёдер должна лежать на полу. Для мужчин тоже полезно для профилактики простатита и усиления эрекции. (потому что кровь в том месте приливает )