ПСИХОЛОГИЯ

Психология
7 апреля 2020

Психологическая гигиена в период самоизоляции.

В условиях предпринятых мер по самоизоляции основной угрозой, на мой взгляд, становится не вирус, а последствия для экономики и психологического состояния. Из наблюдений в практике и личного опыта составил список рекомендаций по психологической гигиене в этот период, которых придерживаюсь сам и предлагаю рассмотреть вам.

1. ВОЗЬМИТЕ ПАУЗУ НА ОРИЕНТИРОВКУ.
Одна из основных сложностей сейчас – это неопределённость. Мало понятны сроки происходящего, какие будут последствия и т.д. Фон внешнего мира становится нестабильным. В такой ситуации необходима надежная опора на собственный опыт, ясная позиция, понимание того, что важно. Стресс провоцирует ускорение, желание начать резко что-то предпринимать и городить огороды.

Возьмите паузу, чтобы сориентироваться. В любых обстоятельствах есть то естественное и самое подходящее, на что стоит потратить силы.

Чтобы это обнаружить важно замедлиться и перестать суетиться. Все мы находимся в новой ситуации. А новая ситуация требует новых решений. Важно дать себе время их найти.


2. СТРУКТУРИРУЙТЕ ДЕНЬ И НЕДЕЛЮ.

Ближайший месяц объявлен нерабочим, для многих выходным; кто-то работает удаленно (многие без четкой структуры дня и контроля руководства), у некоторых снизилась рабочая нагрузка, закрылись места, где мы привыкли работать и развиваться. Важно помнить, что слишком много выходных и неструктурированный день расхолаживают. Если вы много работали, то недельку отоспаться, посмотреть фильмы, поиграть во что-нибудь и т.д. это неплохо. Но если постоянно нарушен режим дня, слишком много времени проводится за экраном (компьютера, телевизора, телефона), нет тренировок, развивающих занятий, то это вредно не только для психологического здоровья, но и для физического.

Структурируйте свой день, составьте примерное расписание – тренировка, приемы пищи, работа, чтение, время для отдыха и общения с близкими. Также внесите порядок в неделю – сделайте какие-то дни «рабочими», какие-то «выходными».

Это поможет не только быть в хорошей психологической форме, но и провести время продуктивно, не отвыкнуть от труда и усилий, не растерять квалификацию.


3. БУДТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К ПИТАНИЮ.

Стресс, страх и тревога провоцируют потреблять больше пищи, в том числе вредной, с большим содержанием углеводов. Еда помогает успокоиться, заземлиться. Между тем переедание грозит не только избыточным весом, но и уроном здоровью, влияет на эмоциональный фон (например, большое потребление углеводов усиливают тревогу).

Важно искать другие, более здоровые способы обретения эмоционального равновесия: медитации, тренировки, психотерапия, общение с близкими, чтение любимых книг и т.д. А питание сделать умеренным и адекватным.


4. ФИЛЬТРУЙТЕ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ.

До сих пор до конца не понятно, где в данной ситуации реальная угроза и дельные рекомендации, а где накрутка и дестабилизация.

Будьте внимательны и критичны к поступающей информации. Не только к качеству, но и к количеству, поскольку тут, как и с едой можно «переесть» и даже ей «отравиться».



5. ПРИЗНАЙТЕ ПОТЕРИ.

В нынешних обстоятельствах они точно будут. У всех различных масштабов: от снижения социальных контактов до существенных финансовых потерь. В такой ситуации порой не хочется признавать собственное бессилие перед происходящим, появляется импульс срочно переиграть, компенсировать убытки. Например, резко запустить новый мощный проект (который, как думается, окупит все с лихвой), куда-нибудь вложиться, с кем-нибудь познакомиться и начать отношения и т.д.


Важно помнить, что эта ситуация больше чем мы, её придется признать и прожить со всеми потерями, которые её сопровождают. Это печалит, от чего-то может быть даже горько, но только реалистичное видение происходящего позволит сориентироваться.


Только пережив утраты, найти силы, понимание куда двигаться дальше так, чтобы восстановить и укрепить свое положение. Какие-либо метания, попытки проигнорировать сложность контекста, действия без ориентировки скорее приведут к еще большим потерям (как минимум времени и сил).



6. СОХРАНЯЙТЕ РАЗУМНУЮ ДИСТАНЦИЮ В ПАРЕ.

Многие самоизолируются вместе с партнером. С одной стороны, это возможность больше побыть вместе, лучше узнать друг друга. С другой, находиться с одним и тем же человеком в закрытом пространстве долгое время — это по-своему сложно. Сохраняйте разумную психологическую и физическую дистанцию. Тревожно-панические состояния провоцируют сближение, автоматически люди начинают проводить много времени вместе, подстраиваться друг под друга. Это помогает легче пережить напасть. Между тем можно друг друга сильно утомить.


Если в паре запрещается дистанция, то ссоры, скандалы, или расставание становятся единственными способами её набрать. Чтобы до такого не доводить старайтесь часть времени проводить раздельно, занимаясь чем-то своим.


7. УВАЖАЙТЕ ВАШИ С ПАРТНЕРОМ РАЗЛИЧИЯ.

В этот период мы можем обнаружить как что-то приятное, общее, схожее в паре, так и различия, которые могут нас удивить, напугать, разозлить.


Постарайтесь с уважением отнестись к тому, что партнер может открыться с новой неожиданной стороны, которую вы раньше не замечали.


Например, один человек любит встать пораньше и более продуктивен с утра, а другой наоборот утром вял и слаб, а к вечеру энергичен и не спит допоздна. Можно заняться бесполезным – начать попытки переделать друг друга; но более перспективно - дать жить каждому по своему распорядку и найти время, когда обоим захочется пересечься. В таком случае от отношений не будет ощущения вынужденности, а контакт друг с другом станет ценнее и приятнее.



8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОНФЛИКТЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОТНОШЕНИЙ.

Наши отличия – это часто причина для появления конфликтов. Отнеситесь к ним как к чему-то неизбежному и даже полезному в отношениях.

Отношения – это система, а для сохранения системы ей необходим баланс, а если партнеры в паре впадают в крайности, то возникает конфликт как реакция на эту разбалансировку.

Например, один из партнёров на тревожную ситуацию реагирует слишком подвижно, местами ажитированно, начинает в спешке что-то предпринимать, а другой, наоборот, впадает в уныние и леность, слишком беспечно относится к ситуации и недооценивает риски. В результате конфликта двух противоположностей, пара может уравновеситься – один замедлится, станет спокойнее, а другой чуть больше активизируется, начнет искать как обращаться с ситуацией разумнее, оба найдут более оптимальный темп проживания тревожного периода.


9. СЛЕДИТЕ ЗА ВНЕШНИМ ВИДОМ.

Если мы практически перестаем показываться на людях, то мотивации выглядеть хорошо становится меньше. Тем не менее тут можно расслабиться слишком сильно.

Приятный внешний вид заставляет следить за своим здоровьем, питанием, влияет на наше настроение, поэтому рекомендую быть внимательными к тому, как вы выглядите, даже если вы самоизолируетесь в одиночестве.

Это поможет быть более собранным и опрятным, не терять привычки, которые пригодятся после периода самоизоляции. Если вы вместе с партнером, то ему естественно гораздо больше будет нравиться на вас смотреть, быть рядом с вами и появится мотивация самому тоже выглядеть хорошо. Ну и коллегам, близким, друзьям по видеосвязи куда приятнее будет с вами общаться.



10. ПОВЫШАЙТЕ КВАЛИФИКАЦИЮ.

Кризис – это не только потери, но и пространство возможностей. Кто-то использует данный период, чтобы профессионально укрепиться, кто-то, напротив, растеряет навыки. Самоизоляция рано или поздно закончится, и ваша востребованность как специалиста будет зависеть от того, как вы проведете это время.

Читайте профессиональную литературу, пройдите онлайн курсы. Если нет других возможностей, то можно поработать и бесплатно или с большой скидкой, при этом, нарабатывая опыт и связи, которые пригодятся после.

PS Скорее всего многие рекомендации вам покажутся очевидными и интуитивно понятными. Тем не менее порой полезно себе и другим напомнить очевидные вещи (иногда в стрессовый период они быстрее всего забываются).

Помните, что эта ситуация не навсегда. И от того как мы проживем период самоизоляции, и что из него вынесем будет зависеть качество нашей жизни в дальнейшем.


Вахрамеев Владимир Евгеньевич