ПСИХОЛОГИЯ

Психология
26 марта 2020

Почему так трудно говорить «нет»?

Психолог Тарра Бейтс-Дюфорт уверена: когда мы хотим сказать «нет», а говорим «да», то следуем выученному социальному сценарию. Приложив определенные усилия, можно избавиться от него раз и навсегда.

Одна из главных причин, по которым мы боимся сказать «нет», — страх обидеть или задеть другого человека. Однако, если мы подчиняемся и делаем что-то, только чтобы не ранить других, мы тем самым рискуем ранить самих себя, подавляя собственные потребности и пряча наше настоящее «Я».

Мои пациенты, которым трудно сказать «нет», часто говорят мне, что ощущают «обязанность поставить себя на место другого». Нередко они настойчиво утверждают, что «если бы на месте того человека был я, я бы хотел, чтобы мне пошли навстречу так же, как это делаю я».

Однако, когда речь заходит о том, что важнее, их собственные интересы и потребности или интересы других, большинство прежде всего думает о себе. Мы живем в эгоистичном мире, который заставляет нас пробиваться вперед любой ценой, невзирая на возможный ущерб для окружающих. Поэтому предположение, что другие думают так же, как и вы, и готовы услужить вам в ущерб собственным интересам, неверно.

Научившись говорить «нет», вы сможете применять этот навык в самых разных сферах своей жизни

Важно развивать умение говорить «нет» и не идти на поводу у чужих просьб, которые для вас неприятны или нежелательны. Это умение имеет значение для построения долгосрочных и успешных дружеских, профессиональных и любовных отношений.

Научившись, вы сможете применять этот навык в самых разных сферах своей жизни.

8 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ НАМ СЛОЖНО СКАЗАТЬ «НЕТ»
• Мы не хотим ранить или задеть других

• Мы боимся, что не понравимся другим

• Мы не хотим, чтобы нас посчитали эгоистами или просто неприятными людьми

• У нас есть навязчивая потребность всегда ставить себя на место другого

• Нас научили всегда быть «хорошими»

• Мы боимся показаться агрессивными

• Мы не хотим разозлить другого человека

• У нас проблемы с личными границами

Делая то, что нам не хочется, в угоду другим, мы зачастую потакаем их слабостям и порокам, тем самым развивая в них зависимость от других или убеждение, что им все должны. Если вы заметили, что большая часть из перечисленных причин относится к вам, то, скорее всего, у вас серьезные проблемы с личными границами.

Люди, которым трудно говорить «нет», часто ощущают себя загнанными в угол, а еще — эгоистами. Если попытки продемонстрировать уверенность и отстоять свои интересы вызывают негативные эмоции, помочь с этим может индивидуальная или групповая психотерапия.

Избавившись от привычного шаблона поведения, вы почувствуете свободу

Если вам все еще сложно отказывать, напомните себе, что вы вовсе не обязаны говорить «да». Избавившись от привычного шаблона поведения и перестав делать то, что вам не хочется и доставляет дискомфорт, вы почувствуете свободу.

Научившись это делать, вы станете более уверенными, сократите общение с лицемерными и неискренними людьми и сможете лучше выстраивать отношения с теми, кто для вас действительно важен.

И как ни странно, когда вы научитесь говорить «нет», вам все реже будет приходиться это делать, поскольку окружающие поймут, что ваши слова стоит воспринимать всерьез.

Об авторе: Тарра Бейтс-Дюфорт — психолог и психотерапевт, специалист по семейным проблемам и работе с психологическими травмами.