ПСИХОЛОГИЯ

Психология
25 марта 2020

Эффективные и забавные способы борьбы с тревогой

- Представьте себе, что тревога — это внешняя сила. Вместо того чтобы говорить себе: «Я тревожный человек» или «Я нервный», подумайте о тревоге как о чем-то, что беспокоит, а не характеризует вас. Например, скажите: «Она заставляет мое сердце биться чаще, а меня — суетиться и принимать необдуманные решения».

- Дайте ей имя. Это очень действенный способ с ней справиться. У меня был клиент, который называл тревогу то «бабочкой», то «тучей». Такой способ напоминает, что тревога — это то, что приходит в вашу жизнь, а не определяет вашу личность.

- Осознайте, как она влияет на вас. Скажите, например: «Туча может появиться даже сейчас, во время собеседования» или «Бабочки могут помешать мне делать то, чего я боюсь».

- Назовите оружие, которое помогает вам в борьбе с этим состоянием. Вспомните все случаи, когда вы не прислушались к тревоге, и все, что делали, чтобы избавиться от нее. Назовите оружие, которое вы использовали в прошлом, и новые приемы, которые попытаетесь применить. Например: «Дыхательные техники успокоят бабочек» или «Я могу прогнать тучу, если напомню себе, что все будет хорошо».

- Придав тревоге материальную форму и начав думать о борьбе с ней как о битве, вы сможете быстро и правильно выбрать способ реагирования. Кроме того, это поможет вам принять тот факт, что, когда тревога беспокоит вас, вы не обязаны подчиняться ей, отступать или падать духом. Как и другие навыки, это требует практики. Но оно того стоит, ведь вы начнете думать и чувствовать себя лучше.

КОГДА ПОРА ОБРАТИТЬСЯ К ПРОФЕССИОНАЛУ
Умеренная тревога время от времени — вполне нормальное явление, но, когда ее слишком много, она не дает жить полной жизнью. Если тревожность мешает нормально работать или учиться, достигать поставленных целей, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Тревожность — одна из психологических проблем, с которой довольно легко справиться. Но, несмотря на это, многие ждут долгие годы, прежде чем начать лечение. Если вы понимаете, что не в силах самостоятельно справиться с тревожностью, поговорите с врачом. Найдите профессионала, который поможет освободиться от чувства, которое мешает вам жить.

Об эксперте: Эми Морин — психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают психически здоровые люди».