ПСИХОЛОГИЯ

Психология
19 марта 2019

Стать уверенней в себе

Зачастую мы даже не может предположить, как усложняет и утяжеляет нашу жизнь низкая самооценка, неуверенность в собственных возможностях.Проблемы на работе, в личной жизни, невозможность реализовывать свои планы, желания, выстраивать контакты с теми людьми, которые интересны. То есть, жизнь человека с низкой самооценкой – намного тускнее, чем могла бы быть и формирует ощущение, что чего-то не хватает, вот только сложно понять, чего именно?! Неуверенный человек испытывает сожаление в связи с упущенными возможностями, нет внутренней легкости.

Как распознать проблемы с самооценкой, с уверенностью в себе?

Вспомните последние две недели своей жизни и ответьте на нижеописанные вопросы:

- Знакомо ли Вам состояние обиды, задетости?

- Ощущали Вы чувство ревности?

- Были ли ситуации, когда Вы не смогли сказать «Нет» тогда, когда это нужно было?

- Выполняли ли Вы чужую работу?

- Ожидали ли от окружающих похвалы и признания собственных достижений?

- Испытывали ли Вы раздражение или злость от того, что что-то происходит не так, как Вам хотелось бы?

- Знакомо ли Вам ощущение «Ненужности, брошенности?»

- Возникало ли у Вас необоснованное чувство вины и ощущение «я плохой человек»?

Если на какой-то из вышеперечисленных вопросов Вы ответили «Да», то я рекомендую поработать над укреплением собственной ценности, самооценки.

Неуверенность в себе, в своих качествах, в собственной ценности часто приводит нас к тому, что мы начинаем сравнивать себя с другими. И это большая ошибка, потому что в любом деле найдется кто-то, кто делает что-то лучше, но при этом нет ни одного человека, который обладает именно таким потенциалом, такими качествами и способностями, которые есть у вас.

Одним из самых распространенных примеров поведения человека с заниженной самооценкой – это терпеть поведение других, невозможность озвучить свои желания и объяснить другому человеку, что вы хотите, почему это для вас важно - то есть постоять за себя. Почему этого не происходит? Дело в том, что человек с низкой самооценкой неосознанно чувствует, что не имеет права что-то просить или как-то корректировать поведение других и поэтому старается терпеть дискомфорт, который испытывает от ситуации, боясь лишиться этих отношений. Но, через какое-то время, этот дискомфорт становится чрезмерным и есть риск, что человек очень резко, с обидой и агрессией начнет отстаивать себя. И тем самым лишь ухудшит взаимоотношения.

Изменения черт характера, своего психологического состояния требуют пересмотра собственного стиля жизни. Необходимо ежедневно уделять время себе, отношениям с собой, выполнению заданий. Если данная тема для вас актуальна, то Вы можете написать нам и получить индивидуальные рекомендации, расширенный список практических заданий.

В этой статье приведу лишь пару простых методов, выполняя которые, можно уже через месяц увидеть качественные изменения в себе. Да, выполнение этих заданий требует времени и самодисциплины.

Практическое задание: обнаружить ценное в себе.

Как часто бывает, человеку с низкой самооценкой проще обнаружить, что у него получается плохо, чем увидеть свои сильные стороны.

Постарайтесь детально и развернуто ответить на нижеописанные вопросы:

- Что во мне важного и существенного? Перечислите, пожалуйста, минимум 10 пунктов.

- Что я вообще в себе ценю? За что себя одобряю?

- За что меня ценят мои близкие? Что для них важного во мне?

Ведь, если я не вижу в себе ценного, не могу этого ощущать, то тогда я раз за разом буду ждать от других признания моей ценности. А это порождает дополнительное напряжение, потому что другие не всегда могут подтверждать мой ценность в тот момент, когда мне действительно это нужно.

Практическое задание: перестать себя ругать, начать чаще хвалить

Очень важно уметь себя одобрять, хвалить. Если я могу себя хвалить, видеть в себе что-то хорошее, значит я могу видеть свой потенциал, поддерживать себя, верить в собственные силы и не ждать от других положительной оценки себя и своих действий.

Ежедневно обращайте внимание на то, что вы делаете хорошего, полезного. Хвалите себя за то, что вы нашли в себе силы это сделать. Будьте благодарны себе за это. Не обесцениваете свой труд и вклад. Составляйте список вещей за которые вы можете себя похвалить.

Следующий важный вопрос, который необходимо задать себе: «Могу ли я разрешить себе ошибаться? Есть ли у меня право на ошибку?» Да, все люди совершают ошибки – получают опыт. Это нормально. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Но очень часто люди прокручиваю в голове неправильные сценарии, пытаются с собой справиться, ругают себя за сказанное и сделанное.

Здесь есть одно простое, но очень важное правило. Если вы что-то сделали не так, вместо того, чтобы себя ругать, попробуйте понять, почему это произошло и что можно сделать, чтобы больше такого не происходило.

Кольцова Евгения