ПСИХОЛОГИЯ

Психология
8 ноября 2018

Учимся говорить " Нет"

Умеете ли вы говорить " нет "?
Спокойно, уверенно , без дрожи с голосе... так ... чтобы это было точно
" Нет", а не " да или может быть"..

Несколько практических советов.

Вариант 1.

Говорим НЕТ - четким поставленным голосом, смотрим прямо в глаза собеседнику , и чувствуем уверенность в теле и говорим НЕТ и не объясняем почему, просто НЕТ ( я на самом деле не хочу) . Перед этим тренируемся дома и повторяем несколько раз . Смотрим на себя в зеркало, говорим эти фразы, чувствуем опору в теле.

Например: Нет , я не хочу

Вариант 2.
Говорим НЕТ - также как и в первом случае, и добавляем -потому что...

Например: " Нет", я не смогу пойти посмотреть с тобой фильм, потому что хочу спать.
Это более мягкий способ отказа .

Вариант 3.
Говорим НЕТ с альтернативой, то есть отказываем , но говорим вариант, где другой человек может получить желаемое.

Например : Я не хочу готовить сегодня ужин, в холодильнике есть еда (пельмени, колбаса, сыр, торт.. ).

НЕТ - сказанное с заботой о другом (подразумевается - я не хочу, у меня нет ресурсов или что- нибудь еще.. и я забочусь о тебе сообщаю , что ест в холодильнике.)

Вариант 4
Говорим НЕТ- как вариант на данный момент .

Например: " В течении 3- х дней я не выполню эту работу, так как занята другими делами, а сделаю ее к пятнице" .

То есть оговариваем сроки, понимая , что на данный момент времени ест более важные дела , или недостаточно ресурса.


Вариант 5. "
Нет "с пониманием . В том случае, если это близкий человек, важный для вас , и вы понимаете важность его просьбы , но на данный момент у вас нет возможности, времени и ресурсов для этого.

Например "Я понимаю, что для тебя это очень важно, но извини пожалуйста я не смогу тебе помочь ( потому что... или просто без объяснения)

Признать важность желаний близкого человека , извини сегодня не смогу.


Самое главное РАЗРЕШИТЕ себе говорить НЕТ
И пусть это будут неуклюжие попытки, может не всегда правильные, зато они будут. Эта тренировка.

И после каждого вашего отказа ( если вы на самом деле этого не хотите), у вас будет возникать чувство самоуважения к себе . Я смог это сделать.

Ведь говоря НЕТ - мы отстаиваем наши границы, заботимся о себе, о своем времени, здоровье , о своей жизни.


Наталья Викторовна Шкурат