ПСИХОЛОГИЯ

Психология
8 ноября 2018

7 первых шагов из кризиса

От автора: Что нужно делать, когда вы поняли, что находитесь в кризисе. Средство первой самопомощи.
Вы потеряли работу, ребенок перестал вас слушаться и вы не знаете, как теперь на него влиять, вам изменил близкий человек, дети выросли и вы остались в пустоте и одиночестве, вы в процессе развода...

1. Первое, что нужно делать, это - п р е к р а т и т ь все действия и признать - я нахожусь в кризисе, у меня проблемы.

2. Выписываем лучше всего на листок или можно просто осознать, что я чувствую, как я себя и каким чувствую, прислушиваясь к внутренним ощущениям, пока не выпишите (осознаете и проговорите себе) все, что вас волнует, все эмоции. Поверьте, она там не одна, за обидой может прятаться боль, разочарование, ненависть, жалость к себе и т.д. Пишем, пока не почувствуем, что выписали ВСЕ. Это просто проверить, вы почувствуете если не облегчение сразу, то пустоту.

3.Выписываем: а как бы я хотел(а) себя чувствовать. Так же описываем все чувства, эмоции, ощущения, состояния (спокойствие, уверенность, гармонию, счастье, безопасность, удовлетворение.....)

4. Признать: Да, сейчас я чувствую себя Так (п.2), а хотел(а) бы Так (п.3)! Пока не могу, но очень хотел(а) бы.

5. Как я могу этого достичь? Описываем, какие конкретные шаги я могу предпринять (подать резюме в несколько компаний, изучить специальную литературу, освоить новые методы или профессию, пройти курсы, сходить к психологу, на массаж, купить себе шубу))) Записываем и придумываем все, что как вам кажется поможет вам так себя чувствовать, поможет в выходе из ситуации. Пишем минимум 6-10 пунктов, больше можно и даже желательно.

6. Теперь можно начать делать первые шаги из п.5. Начать с самых простых и доступных.

7. Я Могу С Этим Справиться!

P.S. Если сразу у Вас не получиться выйти из кризисной ситуации, а в большинство случаев Сразу и не должно получиться. Это как учиться ходить заново, вы себя перестраиваете, Кризис затем и пришел в Вашу жизнь, чтобы научить Вас новому, продвинуть и дать лучшее. Как только Вы столкнетесь с прежними чувствами тревоги и страха, то, смотрим п.4. и еще одно волшебное средство самоподдержки и выхода из кризиса: на протяжении всего этого периода каждый день и несколько раз в день проговариваем п.7!7 первых шагов из кризиса

Белорусова Екатерина Анатольевна