Психология без соплей

Психология Без Соплей
16 апреля 2020

Антикризисный практикум
(рационально-эмоциональная поведенческая терапия)

А (активирующее событие): Инга работает тренером в фитнес клубе, который в связи с пандемией COVID-19 закрыт на карантин. Ей выплачивают минимальную зарплату, но основного источника дохода – платы клиентов за индивидуальные тренировки она лишилась.

С (следствие – чувства): тревога.

В (иррациональное убеждение): «Из-за пандемии уровень жизни миллионов людей снизится, им и после окончания карантина будет не до фитнеса, я останусь без работы (чего ни за что не должно случиться!), мне не на что будет жить! Ужасно!

Д (диспутирование):

1. Нет никаких оснований полагать, что при таких сложных и чрезвычайных обстоятельствах, когда по всему миру миллионы людей вынуждены оставаться дома, не зная, когда смогут вернуться к работе и прежнему уровню жизни, у меня должна быть уверенность в завтрашнем дне. Мы все в одной лодке.

2. То, что эта беда – общая, имеет свои положительные стороны: выбираться из нее я буду не одна, а в компании с семью с половиной миллиардами землян, включая сто сорок пять миллионов соотечественников. И раз, принимая ограничения, связанные с карантином, люди выбирают жизнь (причем, не только свою собственную, но в первую очередь - жизни «уязвимых» стариков, больных людей), то вряд ли они откажутся от жизни после окончания пандемии. А стало быть, - конец света (ужас) нам точно не грозит.

3. Даже если рынок услуг не восстановится еще 2-3 месяца, я смогу продержаться – у меня есть небольшие сбережения, и люди, к которым я могу обратиться за помощью.

4. Если я не смогу зарабатывать трудом тренера дольше, то могу найти другую работу, которая позволит мне выжить и дождаться возвращения в фитнес-клуб моих клиентов.

5. Обычно после периода ограничений у человека обостряется аппетит к тому, чего он был лишен, а часто только после ограничений он и начинает по-настоящему ценить то, что раньше казалось ему обычным. Поэтому нет оснований думать, что вдоволь насидевшиеся в самоизоляции люди перестанут ценить фитнес и при первой возможности не вернутся в залы (а также в рестораны, магазины, клубы и т.п.).

6. Освободившееся от работы время я могу использовать для важных и приятных дел, например, запустить, наконец, блог о пилатесе и зож в социальных сетях, попробовать работать онлайн. А также могу... просто выспаться, насладиться чтением, общением с дочерью и друзьями по скайпу.

7. Из того, что мне не нравится неопределенность и снижение моих доходов никак не следует, что этого не должно быть.

8. Безусловно положительным аспектом этой неприятной ситуации можно считать то, что в условиях карантина существенно уменьшилось количество мест, в которых можно тратить деньги - магазины и кафе закрыты). Так что, все способствует тому, чтобы научиться получать удовольствие, не тратя денег.

EF (эффективная философия, рациональное убеждение):

«Мне не нравится отлучение от любимой работы и снижение моих доходов, но это не значит, что в условиях пандемии и карантина, этих ограничений в моей жизни не должно быть и, тем более, - что моя жизнь из-за них рухнет. Возможно, мне будет трудно, но я, конечно же, справлюсь!»

©Елена Ромек