В Моде | Online журнал | Мода, Одежда, Стиль

В Моде | Online Журнал | Мода, Одежда, Стиль
15 ноября 2017

Правильное питание – это одна из лучших привычек, которой можно обзавестись. Оно улучшает качество жизни, помогают прийти к гармонии с собственным телом. Как же сделать первые шаги?

1) Сконцентрируйтесь. Проанализируйте пробелы в своем рационе. Настройтесь на нужную волну, ведь правильное питание – это привычка умных и волевых людей.

2) Дайте себе время. Не стоит стараться за один день изменить своё привычное меню. Сначала уберите весь пищевой мусор, начните пить больше воды, не добавляйте сахар в напитки. Каждый из этих пунктов – новая пищевая привычка.

3) Старайтесь чаще питаться дома и носить контейнеры с едой с собой. В самом начале лучше распечатать рецепты, чтобы было легче составить меню на несколько дней.

4) Всегда держите под рукой полезные перекусы (фрукты, орехи, натуральные йогурты). Часто мы путаем чувство голода и жажду, поэтому важно пить много чистой воды, чтобы не переедать.

5) Соблюдайте правило 80 на 20. Определите для себя, что 80% вашего рациона – это правильное питание, а 20% – небольшие слабости, которые вы можете себе позволить в первой половине дня.

6) Начинайте постепенно и фиксируйте достижения. Очень важно хвалить себя за прогресс, а не ругать за лишнее съеденное. Если вы объелись конфетами, то честно спросите себя о том, почему так случилось. Был ли это стресс, усталость, голод? Подумайте, что нужно сделать, чтобы это не повторилось.

7) Поставьте для себя “измеряемую” цель. Желательно делать это не в количестве ушедших килограммов а, например, так: “Я ни разу не пообедала фастфудом в этом месяце и ни разу не ужинала за просмотром сериала”. Это звучит как реальное достижение, не правда ли?

8) Подходите к выбору учителей разумно. Некоторые фитнес-блогеры и гуру здорового питания давят на чувство вины и стыда. Ориентируйтесь на официальные медицинские рекомендации. Любые действительно полезные программы питания и тренировок основаны на них.