СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
2 марта 2016

КАК ПОСТАВИТЬ ЖЕСТКУЮ СПИНУ В ПРИСЕДЕ.

У многих атлетов основная проблема в приседе заключается в том, что ноги нагрузку выдерживают, а поясница - нет. В результате во время подъема из нижней точки ноги полностью выпрямляются, в то время как спина начинает заваливаться.

Есть несколько способов поставить бронебойную поясницу:

1) Медленные приседания.

Это вообще первокласное упражнение для постановки техники. Заключается оно в том, что вы равномерно и подконтрольно опускаетесь вниз с весом в течение 10 секунд, 3 секунды задержка в нижней точке, и вновь подъем вверх в течение 10 сек. ЦНС всё время находимся в ногах и спине.

Выполняем с маленьким весом (новичкам вообще с грифом).

2) Медленные гиперэкстензии.

В течение 10 сек опускание с блином, в течение 10 сек подъем с блином. До 5 раз за подход.

3) Тяжелоатлетическая лодочка.

Ложимся на скамью, поднимаем плечи и ноги. На лопатки и бедра можно положить по блину. Держимся в таком положении около двух минут.

Олдскульная классика, что называется.

4) Наклоны со штангой.

Тоже упражнение из арсенала старой-доброй атлетики. Берем относительно небольшой вес, отходим от стоек и делаем наклоны поясницей. Главное, следить, чтобы не подключались или почти не подключались ноги.