СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
24 февраля 2016

Махи ногами, лежа на животе.

Упражнение несложное, как в принципе и остальные виды махов ногами. Не стоит тешить себя надеждами, что подобные упражнения способствуют развитию мышечной массы. Конечно, нет! Регулярное выполнение махов в комплексе с такими упражнениями, как мостик с отягощением и ли махи на тросовом тренажере, даст хороший результат. Но и не думайте, что махи здесь не играют большой роли.

Во-первых, Вы можете начать тренировку для ягодиц с этого упражнения, оно послужит одновременно и разминкой, и хорошей проработкой ягодиц, бедер, поясницы, а также пресса. Во-вторых, Вы можете усилить эффект от упражнения с помощью утяжелителей для ног и выполнения махов не с пола, а со скамьи с ногами в висе. Так, вряд ли упражнение можно назвать разминочным.

Советы по выполнению упражнения.

-На протяжении всего выполнения удерживайте положение тела с помощью рук, схватившись ими за края скамью.

-Дышите произвольно и равномерно.

-Поднимайте и опускайте прямые ноги.

-Работайте силой мышц ягодиц (старайтесь чувствовать их сокращения).

Техника выполнения махов ногами, лежа на животе.

В исходном положении, лежа на животе, возьмитесь руками за края скамьи. Ваши ноги при этом должны находиться в висе параллельно полу.
Поднимайте прямые ноги вверх попеременно, причем, когда одна опускается вниз, то другая должна в это же время подниматься вверх. По причине такого движения невозможно делать выдох в более сложной части и вдох в менее сложной, как это принято в большинстве силовых (да и не только силовых) упражнений. Поэтому старайтесь дышать равномерно.