СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
24 декабря 2015

Плохое самочувствие на тренировке - причины и методы устранения.

Автор: Павел Баранов

Каждый атлет, тренирующийся достаточно длительное время, знаком с ситуациями, при которых его работоспособность снижается во время тренировки.

Чаще всего, нарушение деятельности какой-либо из систем организма приводит к тому, что мы чувствуем недомогание, заставляющее снизить нагрузку, либо вовсе прекратить тренировку.

Существует множество причин, ввиду которых это может происходить. Давайте вкратце рассмотрим самые распространенные из них.

1. Нарушение работы ЦНС.

Проще говоря, перетренированность. Весьма характерное состояние, возникающие при несоответствии нагрузок и восстановления организма. Чаще всего, причинами перетренированности являются: недостаточное количество сна, недостаток питательных элементов, чрезмерный тренировочный объем.

Решение простое: найдите баланс между этими тремя составляющими. Скорее всего, вы недосыпаете или недоедаете. Отдохните день-два, перестройте график и двигайтесь вперед.

2. Нарушение работы ЖКТ.

Дискомфорт в желудке или кишечнике - сигнал, который намекает вам на необходимость пересмотреть диету.
Причин у этого дискомфорта может быть много. Если вы не в курсе собственных хронических заболеваний ЖКТ, следует быстро отправиться на осмотр к гастроэнтерологу, т.к. самостоятельно диагностировать проблему весьма трудно.

Иногда виновником проблем может являться банальное переедание. Если вы посещаете уборную более 2-3х раз в день, а консистенция стула является жидкой, это признак плохой усваиваемости продуктов питания. Чаще всего, такое происходит при избытке в рационе белка. Как вариант - уменьшите его количество и следите за реакцией организма.

3. Травмы.

Травмы - это повреждения мягких и/или твердых тканей организма, сопровождаемые болью и воспалительными процессами.

В бодибилдинге большая часть травм носит накопительный характер, практически отсутствуют случаи одномоментного повреждения. То есть вы постоянно делаете травмоопасные упражнения/нарушаете технику выполнения, раздражая определенный участок, который, в конце концов, превращается в очаг воспаления.

В целях предотвращения подобных ситуаций, следует применять профилактические добавки, ответственней подходить к тренировочному процессу, и применять срочные меры при появлении какого-либо дискомфорта, не надеясь, что "оно само пройдет". Если вы получили пусть даже несерьёзное повреждение, следует понимать, что продолжение тренировок и постоянное физическое воздействие на травмированную зону - могут повлечь за собой ухудшение состояния. В таком случае, травма легко может стать "полноценной", а со временем и хронической.

4. ОРВИ и другие распространенные заболевания.

Насморк, боль в горле, слабость, повышенная температура и прочее - признаки появления в вашем организме инфекционного заболевания.
Если это случилось, тренировки следует прекратить, даже если вы "не так уж плохо" себя чувствуете. В конце концов, подумайте о людях в зале, которых вы можете заразить.

В качестве профилактики подобных заболеваний, необходимо, прежде всего, следить за иммунитетом - употреблять витамины, избегать перетренированности (да, она снижает иммунитет), одеваться по погоде, не сидеть в зале под кондиционерами, не пить ледяную воду и т.д..

Если же избежать заболевания не удалось, принимайте все необходимые меры по лечению до тех пор, пока не будете полностью здоровы, и только потом возобновляйте тренировки.

5. Нарушения гормонального фона.

Этот пункт относится, прежде всего, к атлетам, применяющим гормональные препараты для улучшения своих спортивных результатов.
Самой распространенной проблемой, при которой ухудшается самочувствие у применяющих ААС атлетов, является отсутствие контроля за ароматизацией. Поэтому, причина недомогания зачастую кроется в сильно повышенных показателях таких гормонов, как эстрадиол и пролактин.
Регулярный мониторинг гормонального фона с помощью сдачи анализов и применение ингибиторов ароматазы - как правило, ликвидируют эту проблему.
И всегда следует помнить, что организм каждого человека уникален, и вы не можете в точности предсказать последствия применения какого-либо препарата. Подходите к процессу ответственно и с умом.

6. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Если вам не хватает выносливости, если после подхода приседаний вы валитесь с ног от нехватки кислорода, это признак недостаточной тренированности ССС. Так же, возможно наличие проблем с липидным профилем. Либо и то и другое одновременно.
Сдайте анализ на соотношение ЛПВП и ЛПНП, а так же на общий холестерин. Если показатели нарушены - придётся внести коррективы в диету, чтоб привести здоровье в порядок. Какие именно - лучше обсудить со своим врачом, т.к. общие рекомендации тут могут не подойти.
И не забывайте про кардионагрузки. Они необходимы всем и каждому, кто хочет иметь здоровое сердце, без труда справляющееся с нагрузками. Для поддержания хорошего самочувствия и ускоренного обмена веществ, кардиотренировки можно делать круглый год, независимо от того, набираете ли вы массу, сушитесь или отдыхаете.

7. Психика.

Не удивляйтесь, но часто причиной физического недомогания является нарушение психоэмоционального состояния.
Вы поругались с другом, на работе произошел конфликт с начальством, поссорились со своей половинкой и т.п. - если вы не робот, у которого отсутвуют эмоции, все это, вероятно, скажется негативно на тренировочном процессе.
Забыть о проблемах и продолжать идти к цели может и получится, но далеко не у всех.
Постарайтесь решить сложившуюся ситуацию, поговорите с кем-нибудь, найдите поддержку в лице близкого человека.
В любом случае, для полного возвращения в строй потребуется какое-то время.

=============================================

Таким образом, существует множество факторов, способных так или иначе снизить эффективность процесса достижения вами желаемого результата. Не стоит их игнорировать, надеясь, что они пропадут сами собой. Решайте проблемы по мере их появления, и после наслаждайтесь их отсутствием. Боритесь так же, как вы боритесь с несовершенством собственного тела, и тогда вас действительно ждет успех в любом начинании.