СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
26 октября 2015

Немного о метаболизме:

Существует три составляющих компонент а в метаболизме – это генетика, привычки в питании и тренировки. Нужно остановиться и подумать, насколько мы контролируем метаболизм?

Обычно мы контролируем два из трех компонента, а это 66%

Мы можем это изменить? Что для этого нужно?

Во-первых, нужно определить ориентир. Нужно определить метаболизм, в общем, сбалансированность питания, сколько организму нужно калорий для поддержания, набора или снижения веса. Немыслимо тяжело контролировать набор веса, если мы не знаем, что находится вне нашего контроля и что не сбалансировано

Проверим привычки в питании

1. Насколько сбалансирована наша еда
2. Завтрак полезен
3. Регулярность и величина порции
4. Размер порции имеет значение
5. Планирование режима питания
6. Избегать насыщенных кислот и рафинированного сахара
7. Вред вечерних пиршеств
8. Качество приправ для улучшения вкуса
9. 1200 кал необходимый минимум

Проверим привычки в тренировках

10. 3-5 тренировок в неделю
11. Интенсивность до 90% во избежание травматизма
12. Временами меняем тренировочные режимы
13. Делаем под грузку в обычной жизни дополнительными упражнениями
14. Комбинирование силовых и аэробных тренировок
15. Активный образ жизни вне зала