СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
10 октября 2015

Хроническое недосыпание

Эффективные тренировки на массу возможны только при умелом сочетании таких важных направлений тренинга, как сами тренировки, полноценное питание и, что не менее важно, сон. И, несмотря на то, что про сон вспоминают в последнюю очередь, именно он является тем обменным буфером, на котором могут строиться результативные тренировки и полноценность усвоения поступающих с пищей питательных веществ.

Всякий любитель тренинга с отягощением просто обязан обеспечить себе не только продолжительный, но и качественный сон. При этом ночной сон должен подкрепляться и коротким сном в дневное время. Собственно, сон для активно тренирующегося бодибилдера – это время глубокой перезарядки всех систем жизнедеятельности, от которой в свою очередь будет зависеть итог проведенной в тренажерном зале работы. Причем зависимость эта для многих часто оказывается решающей, так как не каждый понимает важность восстановительных возможностей здорового сна.

Нет такая уж и редкость, когда человек по собственной воле лишает себя сна. Затяжные вечерние просмотры телепрограмм и кинофильмов, долгое просиживание в ночном интернете и прочие привычки, не позволяющие ложиться спать во время, а также необходимость подниматься каждый день рано утром по звонку будильника – все это, в конечном итоге, влияет на продолжительность сна, причем не самым лучшим образом, со временем подменяя полноценный ночной сон хроническим недосыпанием.

Хроническое недосыпание

Естественно, что при таком развитии сценария страдают и физиологические процессы, протекающие в нашем организме сугубо во время сна. А ведь каждому сведущему культуристу известно, что именно во время глубокого ночного сна в организме наблюдается самый высокий уровень эндогенных анаболических гормонов, столь желанных для набора мышечной массы. Как результат, сократив время сна, вынужденно приходится мириться с нарушением гормонального восстановления. Что же тогда говорить о недостатке прироста мышечной массы?

Не выспавшись ночью и после придя в зал на тренировку, не стоит ожидать высокого уровня работоспособности и готовности превзойти свои прежние результаты – на все это у организма просто нет сил, так он был лишен такой возможности. А если подобная картина повторяется раз от разу, то не за горами проявление всех признаков износа организма, его перетренированности, которая, к великому несчастью, в большинстве случаев «лечится» полным отказом от тренировок и потерей большей части наработанного потом и кровью.

Совсем другое дело, когда причина хронического недосыпания возникла не по вине человека, а стала следствием неких расстройств сна, часто сопровождающихся неуправляемой остановкой ночного дыхания и, как следствие, сбоем в работе жизненно важных органов. Человек, страдающий подобным недугом, часто не заметным для него, даже проспав больше десяти часов к ряду, чувствует себя разбитым и опустошенным. Его гормональная система просто не успевает восстановиться. И, естественно, в этой ситуации о высокоинтенсивных тренировках с тяжестями речи быть не может. Да они и не принесут никакого результата, кроме еще большего истощения организма, по крайней мере до того момента, пока проблемы со сном не будут устранены. Благо современная медицина обладает необходимыми инструментами для их успешного лечения.

Приступая к серьезным тренировкам, нацеленным на значительный прирост мышечной массы, важно с самого начала оценить степень важности продолжительного и качественного ночного сна. Поняв это, будет легче организовать свой тренировочный режим с учетом потребностей организма во сне. Кому-то может хватить и 7-8 часов непрерывного сна, кто-то будет просыпаться посвежевшим только после 9-10 часов глубокого восстановления. Во всех случаях оптимальное время необходимо определять исходя их личных ощущений и их самоанализа. И если в результате окажется, что восстановление прошло не в полную силу, а на вечер запланирована тяжелая тренировка, то не стоит упускать возможность вздремнуть минут 20-30 после обеда, конечно, если такая возможность представится. Если же вы лишены возможности восстановить силы посреди дня, то остается только одно – ложиться спать накануне строго по часам. В конце концов, от этого будет зависеть результативность всего тренировочного процесса.