СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
21 августа 2015

Как улучшить обмен веществ

Обмен веществ – один из самых главных способов сохранить здоровье. От него зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом, и отдельно каждого органа. На самом деле, каждые 10 лет обмену веществ свойственно замедляться на 10% — это совсем не зависит от нас, но мы вполне можем его поддерживать или даже ускорить.

В работе обмена веществ участвуют не мало органов: это почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если вы много будете кушать тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, ясное дело, что и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт будут работать с натяжкой, что приведет к замедленному обмену.

Что же такое обмен веществ?

Обмен веществ – процесс переработки еды в энергию с предстоящим ее расходом и сжиганием. Этот процесс активней всего действует в мышечной ткани. То есть, если организм вовремя перерабатывает в энергию поступившую пищу, и мы тратим ее в течение всего дня, то обменные процессы идут правильно, а мы поддерживаем правильный вес, хорошую форму и физическое состояние. А если потребляемой еды много, то она ясное дело откладывается и перерастает в жировые отложения.

Что притормаживает обмен веществ?

- Большое количество простых углеводов и всех разновидностей сахара

- Отсутствие физических нагрузок и спорта

- Нехватка белка в дневном рационе для регенерации мышц

- Избыточный вес

- Нехватка воды, так как обменный процесс происходит в водной среде

Рассмотрим 10 способов улучшить и ускорить обмен веществ

1 Физическая нагрузка. Занимайтесь спортом каждый день, хотя бы понемногу. Это не обязательно должны быть занятия на тренажерах или походы в фитнес клуб. Обычная ходьба, плавание, прогулки, работа по дому подойдет для этого.

2 Правильный завтрак. Если регулярно пропускать завтрак можно поправиться, организм будет чувствовать предстоящею голодовку и начинает сберегать энергию, чем замедляет обмен веществ.

3 Легкий ужин. Вечером обменные процессы немного замедляются, но не полностью, поэтому ужинать надо обязательно, за 2,3 часа до сна. А состоять он должен с легких продуктов, нельзя есть фрукты, и пить соки на ужин.

4 Белковые продукты. Для переработки белковой пищи организму понадобится больше энергии, поэтому на ее обработку он потратит больше калорий, что поспособствует ускорению обмена веществ и похудению.

5 Специи и приправы. Если употреблять острые специи в еду, будет симулироваться кровообращение, что влияет на все тот же обмен.

6 Жидкость. Вода – важный участник процесса обмена веществ, она подавляет аппетит, помогает обмену веществ перерабатывать уже отложенные жиры. Вода – основа обмена веществ. Нехватка жидкости замедляет метаболизм, поэтому печень начинает восстанавливать ее, а не сжигает жиры.

7 Антицеллюлитный и силовой массаж. Во время такого массажа разгоняется кровь и прокачивается лимфа, в итоге значительно ускорится обмен веществ. Если делать массаж с помощью геля, то ваша кожа станет более эластичной. Также для обмена веществ полезен медовый массаж и вакуумный, который выведет жидкость и токсины.

8 Кофе и зеленый чай. В чае содержится множество антиоксидантов и полезных веществ, которые укорят метаболизм. Кофеин в свою очередь усиливает сердцебиение, ускоряет сжигание лишних калорий. Выпив утром чашку кофе, вы повисите, выносливость минимум как на пол дня и насытите кровь кислородом.

9 Режим питания. Чтоб поддерживать хорошую работу обменных процессов, надо кушать часто и маленькими порциями, это полезнее чем 3-х разовое питание.

10 Сон. С 6 утра и до полудня процессы работают на максимум, поэтому в это время надо как можно активнее проводить время. А сам сон полезен при похудении. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который также ускоряет процесс обмена, сжигает калории. Также обмен веществ ускоряется за счет обновления клеток мозга во время сна.

Теперь, когда вы узнали все способы, как ускорить процессы обмена веществ, все в ваших руках. Рассчитайте свой метаболизм в зависимости от возраста и веса. Различают 3 вида метаболизма – это нормальный, ускоренный и экономный обмен. Для каждого вида нужно придерживаться определенных правил в еде, нагрузках, режимах питания и т.д.