СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
11 августа 2015

Как ускорить засыпание! Несколько простых советов.

Чтобы быстро засыпать, нужно уставать. Когда организм утомлен его первая реакция – погружение в сон. Как только вы переутомились, нервная система переходит в стадию возбуждения, и процессы торможения уже не работают как надо. Вспомните, как после напряженного рабочего дня у вас в голове продолжают крутиться мысли о работе, о том, что можно было сделать по-другому, лучше. В такие моменты появляются сомнения в правильности принятого решения, прокручиваются разные варианты развития событий, и вам уже трудно себя остановить, отвлечься от мыслей о работе. Знакомо? Еще бы — очень частая проблема в современном мире! Поэтому, первым делом нужно позаботиться о том, чтобы не перешагнуть границу между утомлением и переутомлением. Для этого не планируйте активную деятельность на конец рабочего дня. Чтобы быстрее уснуть не читайте и не смотрите телевизор перед сном.

Умеренная физическая активность позволит снять мышечное напряжение, которое повышается в периоды стресса и переутомления. За 30-40 минут до сна сделайте упражнения на расслабление. Очень эффективно снимает напряжение дыхательная гимнастика. Включите спокойную музыку и займитесь упражнениями. Наступление сна произойдет легче и быстрее, если вы будете полностью расслаблены.

Не думайте о делах завтрашнего дня. Но знайте план вашей работы на день. Составляйте план и готовьтесь к следующему рабочему дню не позднее 18-19 часов вечера. Прочитайте несколько раз список дел, закройте ваш ежедневник и больше не возвращайтесь к нему. Упорядоченность в делах и знание того, чем вы займетесь завтра – самое лучшее успокоительное для нервной системы. Заснуть получится быстро и легко!

Не переедайте перед сном. На сытый желудок ночью уснуть труднее. Планируйте ужин на 19-20 часов, если хотите уснуть в 23. Отдайте предпочтение легким блюдам. Перед сном можно съесть ложку меда – старый рецепт для быстрого засыпания.
Проветривайте спальню за полчаса до сна, чтобы она успела затем прогреться. Чтобы быстро уснуть необходимо тепло, а не холод.
Не старайтесь уснуть насильно. Если вы легли, а сна ни в одном глазу, лучше встаньте, пройдитесь, сделайте еще несколько расслабляющих упражнений. Попытки «вогнать» себя в сон обычно заканчиваются неудачей. Замечали, что нервничаете из-за того, что не засыпаете? В состоянии раздражения сон к вам ни за что не придет! Избавьтесь от мыслей, что вам нужно уснуть во что бы то ни стало. В конце концов, это не катастрофа. Это неприятность, и вы с ней справитесь. Перестаньте драматизировать и не заметите, как быстро уснете.

Если вам трудно уснуть ночью не дремлите днем. Это ситуация обратная переутомлению. Если вы спите днем, ваш организм не успевает утомиться, поэтому заснуть ночью становится трудно. Постарайтесь хотя бы сократить время дневного сна. А лучше запланируйте активность вне дома, офиса – исключите возможность задремать днем. Тогда вечером вы заснете быстро и легко.
Часто переутомление на работе сопровождается неприятными сновидениями, кошмарами. Просыпаясь, вы ощущаете беспокойство и разбитость. Чтобы избавиться от неприятного сна, придумайте ему счастливый конец.

Снотворные. Успокаивающим эффектом обладают препараты, содержащие валериану, боярышник. Лучше использовать капли (Валокордин, Корвалол), перед применением ознакомьтесь с инструкцией. В комплексе с вышеперечисленными способами они помогут вам быстро заснуть. Но не злоупотребляйте препаратами, длительный прием возможен только после консультации врача.