СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
3 августа 2015

Как выполнять эффективно планку

Вы можете укрепить мышцы пресса, делая всего одно единственное упражнение. Не делая обычных подъемов ног или корпуса, ведь планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно. Все о правильной планке, в этой статье.

Ступни
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы
Напрягите и не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница
Очень важный момент. При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

Живот
И тут присутствует свой нюанс. Втяните и протяжении всего подхода держите живот напряженным, но дыхание не задерживайте.

Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.