СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
13 мая 2015

СЛАБАЯ ПОЯСНИЦА
#SPORT_здоровье@sports_is_life

В наше время многочасового сидения за компьютером и малоподвижного образа жизни, слабая поясница - настоящий бич. Прибавьте к этому еще и беременность, а затем постоянное ношение ребенка на руках...И вашу поясницу становится по-настоящему жаль.

Что же делать? УКРЕПЛЯТЬ. Обязательно включите в вашу программу тренировок упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ.

Гиперэкстензии способны создать непробиваемую поясницу, а это в будущем поможет вам не только в силовых тренировках, но и в жизни. Если у вас, грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков - это упражнение надо делать в первую очередь. С тех пор, как я стала тренировать свою поясницу как следует, меня перестали мучать боли в спине!

Итак, выполнять упражнение надо в статическом режиме, т.е. опускаться в течение 15-20 сек, в нижней точке делать задержку 5 сек и подниматься в течение 15-20 сек. Причем, какой бы ни был соблазн рвануть с нижней точки - не надо этого делать. Подчеркнуто медленно поднимаемся с одинаковой скоростью на всей амплитуде движения.

Я считаю, что с гиперэкстензии вполне можно начинать тренировку на спину, а так же, для энтузиастов, можно выделить отдельный день для проработки поясницы! Можно совместить эту тренировку, например, с упражнениями на пресс.

Основные фишки

1. В качестве отягощение можно брать как диск от штанги, так и саму штангу. В случае с диском его можно держать за головой и перед грудью. Мне больше нравится вариант за головой.

2. Гиперэкстензию можно делать и в домашних условиях. Для этого подойдёт довольно высокая кровать или диван. Правда нужен ещё напарник, чтобы держать ваши ноги и не дать вам опрокинуться.

3. Вариант наклонов с округлённой спиной не советую новичкам. Вначале выучите классическую технику гиперэкстензии.

4. Это упражнение отлично тренирует поясничную часть спины и прокачивает глубокие мышцы, прилегающие к позвоночнику. И вместе с тем, оно не оказывает никакой нагрузки на позвонки. Поэтому советую выполнять наклоны на каждой тренировке всем, у кого болит поясница и есть такие заболевание как: остеохондроз, грыжа диска и протрузия.

5. Сейчас в зала широко распространена наклонная гиперэкстензия (как на фото). Однако она более лёгкая и менее эффективная чем горизонтальный (классический) вариант.

Алиона Хильт