СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
4 февраля 2015

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ПРАВИЛА?

Даже набившие оскомину правила тренировок могут быть неэффективны. И дело вовсе не в правилах. Какие ошибки сводят на нет "работоспособность" всем известных утверждений?

Кардио способствует жиросжиганию.
Почему не эффективно?

1. Вы едите больше килокалорий, чем сжигаете. Никакое жиросжигание вам не светит, если все энергетические потребности организма вы покрываете пищей и, тем самым, не заставляете его использовать свои "запасы". Считайте съедаемое.

2. Вы используете не тот тип кардио. Для того, чтобы кардио занималось сжиганием именно жировых запасов, а не чего-либо ещё, кардио должно либо проводиться в диапазоне пульса 65-70% от максимальной ЧСС, либо быть интервальным. Кроме того, его следует проводить тогда, когда в расход как можно быстрее пойдут именно жирные кислоты, а именно, после силовой тренировки или натощак после сна, когда уровень гликогена в мышцах или печени низок.

3. Вы перешли границу нижнюю границу "нормы". Чем больше ваш процент жира, тем проще организм будет с ним расставаться. С каждым израсходованным граммом дальнейший процесс будет идти труднее. Если вы считаете, что вам в любом случае нужно сбросить ещё, можете попробовать дополнительные средства для повышения эффективности - жиросжигатели, утреннее кардио (если раньше вы его не делали), увеличение количества кардиотренировок и другие.

Правильного питания достаточно для того, чтобы достичь желаемых целей в зале.
Почему не эффективно?

1.Вы не знаете, сколько съедаете. Решающее значение имеет не столько "правильность" питания", сколько его калорийность и соотношение питательных веществ. Если вы хотите набрать массу, вы должны получать из пищи больше, чем тратить. Если хотите похудеть - наоборот. Посчитать свою примерную потребность вы можете по специальным формулам, например, здесь

2. У вас неправильное соотношение питательных веществ в рационе. Довольно типичная ошибка - чрезмерное потребление белка на фоне недостатка углеводов и стремление на таком рационе набрать. Энергетический обмен обеспечивается в первую очередь углеводами. Если вы потребляете недостаточное количество углеводов, вполне может быть, что вы не покрываете потребность своего организма в энергии, поэтому процессы синтеза не обеспечены "топливом". Проверьте содержание углеводов в рационе.

Чем интенсивнее работаешь, тем быстрее достигнешь результатов.
Почему не эффективно?

1. Вы используете неправильный тип нагрузки. Помните, что наиболее выраженная гипертрофия мышечных волокон достигается при помощи силовых тренировок с большими весами (поэтому хоть вы упрыгайтесь на групповых, выраженного роста вы не дождетесь). Для жиросжигания же необходимо делать кардио.

2. Вы не компенсируете затраты на тренировки едой (при наборе) или не обеспечиваете себе дефицита калорий при жиросжигании. А таком случае даже запредельной интенсивности будет недостаточно - организму будет не из чего строить (в первом случае) или он будет прекрасно покрывать расходы на тренировку из пищи (а не из ваших "запасов").

3. Вы гонитесь за весами, слишком часто тренируете одну и ту же группу мышц или не используете циклирование. В таком случае интенсивность нагрузки может быть чрезмерной и ваши мышцы просто не будут успевать "залечивать" повреждения, что будет приводить не к росту, а к разрушению.