СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
27 января 2015

No PAIN No GAIN!? Проверь – правильно ли ты понимаешь данное высказывание!
(прочти и расскажи другу - РЕПОСТОМ)

Кто не знает эту знаменитую фразу, вынесенную в заголовок статьи?! Среди занимающихся в тренажерных залах и ворочающих железо, не найти ни одного парня, кто бы не знал и не повторял бы ее. No PAIN No GAIN - Нет боли нет роста! Именно так она переводится, если вдруг кто-то не знает.

Но, если мы спросим любого, что именно она означает, то со 100% уверенностью получим ответ, что это значит, что если после тренировки твои мышцы не болят, то значит, ты их плохо прокачал. Многие скажут, что не будет роста, если у вас нет болей на следующий день в работающих сегодня на тренировке мышцах. Это очередной миф и неправильное понимание знаменитого выражения No PAIN No GAIN!
Для тех, кто хочет более подробно почитать о причинах послетренировочных мышечных болях может сделать это на страницах журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» за 2014г, так же советую всем послушать лекции профессора Виктора Селуянова.
Здесь скажу одно, современная спортивная наука доказала отсутствие взаимосвязи между послетренировочными болями и ростом массы. Вспомните слова великого Арни в фильме «КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО», когда он говорит о мышечном оргазме. Так вот он говорит о нестерпимом жжении и боли во время выполнения упражнения и ощущении схожем с «оргазмом», условно конечно, сразу после окончания упражнения. Именно к этому вам и стоит стремиться – К МАКСИМАЛЬНОМУ ЧУВСТВУ РАБОЧЕЙ МЫШЦЫ во ВРЕМЯ ВЫПОЛЕНИНЯ УПРАЖНЕНИЯ!
Так вот, переосмыслите фразу, которую мы сегодня обсуждаем, и вы поймете, что речь идет не о послетренировочной боли, а о боли от нестерпимого жжения во время выполнения упражнений.
Здесь мы сталкиваемся еще с одним недопониманием большинства людей.
Тренируясь на силу и ворочая огромными весами на 3-5 повторений, все, о чем вы должны беспокоиться – это о том, чтобы одолеть вес в данном количестве повторений. Заметьте, я не говорю о технике, о ней вы должны были беспокоиться впервые месяцы ваших занятий. Техника — это как салазки для роликов тренажера, какой бы вес не был выставлен всегда четкое направленное движение. Точно так же в вашем мозгу, в нервных импульсах, во всем вашем естестве должно на генетическом уровне усвоиться данная информация о правильном движении. Ни какие внешние факторы не должны влиять на ее изменение, ни вес снаряда, ни чего.
Только после такой мутации вы можете приступать к наращиванию веса на штанге и сосредоточиться на борьбе с ним. Так вот, прочувствовать мышцу и жжение, работая в силовом режиме практически нереально, но когда в вашем периодизационном цикле наступает время мясо-набора – это то, к чему вы должны стремиться. К полнейшему контролю над каждым миллиметром движения, особенно в негативной части движения, когда вы позволяете весу опускаться, а не роняете его под действием сил гравитации.
Именно об этом говорят практически все профи, когда советуют выполнять позитивную часть движения во взрывном стиле, а негативную намеренно затягивать, ибо, такая манера выполнения наилучшим образом способствует прочувствовать работу мышц. И это, на мой взгляд, единственный совет от профи, которым стоит воспользоваться парню, практикующему натуральный тренинг.
Но не увлекайтесь сильно подобными вещами, даже если вы сидите на ААС. Я заметил, что слишком сильное замедление негативной фазы, иногда вплоть до статического удержания, является огромным стрессом для нервной и эндокринной систем, что обязательно приведет к перетренированности. Думайте всегда головой, особенно когда вы тренируетесь натурально.
Остерегайтесь тренеров, которые доводят вас на тренировке до полной физической и ментальной отключки. Ничего хорошего это не даст, а вот проблем обретете – мама не горюй. Здесь вы будете тренировать только твердолобость и тупоумие. Даже если вы используете в своих тренировках фармподдержку и особенно если не используете, с тренировки вы должны уходить на позитиве, с чувством приятной усталости, а не убитым в хлам. Обратите на это особое внимание, пересмотрите свою тренировочную программу, так, как подобного – правильного чувства от тренировки можно достичь, используя только ограниченное количество упражнений на каждой тренировке, не более 3-х для крупных мышечных групп и 1 - 2 для малых.
СКОРО Я ВЫПУШЮ СЕРИЮ СТАТЕЙ (https://vk.com/trainiforyou) И ВИДЕО УРОКОВ (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) О СОКРАЩЕННЫХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИНГА – КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО СДЕЛАЮТ ВАС И СИЛЬНЕЕ И БОЛЬШЕ!!!

Да и отслеживать результат легче, когда сосредотачиваешься на чем-то определенном, не разбрасывая свой запал на 5-6 упражнений, да еще и в каждом по 4-5 подходов, для натурала - это смерти подобно.

Резюмируя вышесказанное, мы можем сделать следующие выводы:

- потратьте на освоение правильной техники, столько времени, сколько будет необходимо – месяц, два, а то и больше – это окупиться сполна сохранением вашего здоровья;

- сосредотачиваться во время силовой работы необходимо на преодолении веса и только;

- во время массанаборной тренировки необходимо добиваться жжения в работающей мышце, путем ментальной концентрации и замедления негативной фазы движения, позитивную фазу следует выполнять во взрывной манере;

- переживания об отсутствии послетренировочных мышечных болей необоснованно и является укоренившимся мифом;

- не выполняйте за тренировку более 3-х упражнений в 2-х рабочих подходах, на крупную мышечную группу и 1-2 упражнений на малую – это касается тренировок на массу;

- отслеживайте свой прогресс при помощи тренировочного дневника, так как отсутствие роста результатов на протяжении длительного периода времени говорит о том, что вы что-то делаете не так, как следовало бы.

Так что правильнее будет говорить все-таки не, No PAIN No GAIN, а НЕТ МОЗГОВ НЕТ МЫШЦ!!!

Удачных всем тренировок, Друзья!
Автор GS 13