СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
30 декабря 2014

Бадюк Сергей Николаевич

Отжимания 150 раз
Подтягивания 18 раз
отжимания на брусьях 60 раз

Жим штанги 100 кг 31 раз
Жим штанги 205 кг 1 раз

при весе 123 кг

Родился в небольшой деревне, Шаргородский район, Винницкой области.
Мать работала учительницей английского языка в сельской школе,
отец — сотрудником милиции.
Детство прошло замечательно, — советское детство советского ребенка. Участвовал во всех парадах, школьных линейках, носил пионерский галстук, хорошо учился, много физически работал. Помогал бабушкам-дедушкам в деревне. Колол дрова, носил воду, много работал по дому — всё как положено.

В 15 лет решил заняться спортом после эксцесса на улице. Надавали по шее и я решил, что буду сильным, красивым и опасным.
С помощью отца нашел книгу «Атлетическая гимнастика» автора Вислоуцкого. Забрал у бабушки 16-килограмовую гирю, которой она придавливала капусту в бочке, за что имел с ней длительную и обстоятельную беседу. Мы сторговались на том, что я притащил ей большой камень приблизительно того же веса, отмыл его и положил давить капусту.
Бабушка отдала мне гирю, сказала, что здоровье с ней я себе точно сорву. Я понаходил каких-то цепей и начал заниматься.

Потом, как у всех советских ребят, появился интерес к каратэ. Как раз вышел фильм «Пираты XX века», начался дикий ажиотаж по поводу каратэ, появились фотографии плохого качества с людьми в замысловатых позах с прищуренными глазами и черными поясами.
Затем в моей жизни появился мой первый тренер по каратэ — Юрий Михайлович Федоришен. Я начал заниматься у него, и с тех пор спорт стал огромной частью моей жизни.
Каратэ я начал заниматься в 15 лет у своего первого тренера Юрия Федоришена.
Жил он в соседней деревне, в 12 км от моего дома. Летом, осенью, весной я добирался к нему на велосипеде, зимой на автобусах или пешком. В свою очередь Юра занимался у другого мастера, который тоже жил недалеко от нас, Олега Анрийчука. Но попасть к Олегу было вообще нереально, чтоб вы понимали уровень этого мастера, 25 лет назад, когда я только начинал коряво осваивать ки-хон каратэ, Олег уже в то время занимался тайцзицюань и цигун.
Информации никакой тогда не было, ни фильмов,
ни учебников. Была только статья в Уголовном Кодексе, поэтому мы тихо занимались по подвалам и гаражам и были счастливы, когда к нам в руки попадали не самые качественные фотокопии книг по каратэ.

Мне очень повезло со службой в армии, благодаря отцу я попал служить в Спецназ ГРУ. В нашей бригаде в то время служило много очень профессиональных рукопашников. Это прежде всего старший лейтенант Виктор Фролов, капитан Мороз, капитан Антонюк, старший лейтенант Хавов, лейтенант Владимир Чаповой, капитан Юрий Захаров и много других. Вокруг этих офицеров группировались солдаты, хотевшие заниматься рукопашным боем и имевшие определенные навыки еще до службы.
Тренировались мы везде, даже на выходах.
Там же в армии я получил первый опыт реальных рукопашных схваток, что сильно откорректировало мою технику.
Уже после окончания Академии я три года прозанимался боксом в Горной Академии у Зуфера Мустафовича Хусяйнова. Потом приблизительно полтора года занимался дзюдо у Чемпиона Мира и Европы Сергея Косоротова. Когда я работал в Санкт- Петербурге, год прозанимался миксфайтом в клубе «Ред Девил» . На сегодняшний день я занимаюсь тайцзицюань и цигун у Евгения Пономаренко, и практикую каратэ с Дмитрием Юриевичем Котвицким, Николаем Коровиным, Леонидом Щепкиным, Владом Фадеевым и, конечно же, со своим первым тренером Юрой Федоришеным. Так же за эти 25 лет я посетил десятки семинаров известных мастеров по различным боевым искусствам.
С 2005 по 2008 — Канчо Будокайкан в России (Глава представительства Международной организации Будокайкан).
С 2008 по настоящее время — Почетный Канчо Будокайкан в России.
Снялся в 11-ти худ. фильмах и эпизодами в сериалах. Задействован во многих проектах ТК "Россия 2".
Тренировки
Ежедневно: (карате)
1. Практика работы с телом по системе Влада Фадеева.
2. Выполнение всех 12 ката Годзю-рю по одному разу.
3. Выполнение пяти Макивара-Но-Ката на макиварах.
4. Работа с кувалдой
5. Пять раундов работы на тяжелом мешке

Работа в тренажерном зале делится у меня на 4 периода в год. Сентябрь- ноябрь- силовой цикл, нацеленный на повышение результатов в безэкипировочном жиме лежа. Декабрь, январь- поддерживающие тренировки. Февраль- май- работа над качеством. Июнь-август- поддерживающие тренировки. Фактически, у меня 2 тренировочных Сплита, которыми я тренируюсь последние лет 5.

Силовой сплит (паузы между подходами при выполнении жима могут доходить до 12 минут, в остальных упражнениях также не менее 2 минут).

1) первый день
Подтягивания широким хватом 4 Х мах
Отжимания от пола на кулаках 4Х50
Жим лежа 4 разминочных подхода, 4-5 рабочих
Попеременный жим гирь 32 кг стоя 3Х10 повторов на руку
Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений

Жим сидя в тренажере Смита
3Х10
Разгибания ног сидя 3Х12
Пресс 3 подхода до отказа

2) второй день
Подтягивания широким хватом 4 Х мах
Отжимания от пола на кулаках 4Х50
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 4Х 6-8 повторений
Тяга в Хаммере сверху 4Х 6-8 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х6-8 повторений
Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
Разгибания ног сидя 3Х12
Пресс 3 подхода до отказа
Сплит периода работы на качество. Паузы между упражнениями свести к минимуму.

1) первый день
Подтягивания широким хватом 4 Х мах
Отжимания от пола на кулаках 4Х50
Жим лежа 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода (вес штанги 100 кг, каждый подход до отказа, манера выполнения взрывная)
Жим от груди в Хаммере 3Х 12-15
Скрестное сведение рук в блоке 3Х 12-15
Попеременный жим гири 32 кг, 2Х 10 повторений каждой рукой
Жим сидя от груди в станке Смита 3Х12-15
Отведения гантелей в стороны 3Х12-15
Отведение руки в сторону в блоке. Суперсерия со сменой рук до полного отказа.
Разгибания ног сидя 3Х12
Пресс 3 подхода до отказа
2) второй день
Подтягивания широким хватом 4 Х мах
Отжимания от пола на кулаках 4Х50
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
Тяга в Хаммере сверху 3Х 12-15 повторений
Горизонтальная тяга к груди 3Х12-15 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя 3Х12-15 повторений
Бицепс на скамье Скотта 3Х12-15 повторений
Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
Разгибания ног сидя 3Х12
Пресс 3 подхода до отказа