СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
22 июля 2014

Сушка за 6 недель для мужчин от Романа Проценко

Хочу сразу отметить, что это не профессиональная соревновательная схема, это просто возможность для вас привести себя в форму перед пляжным сезоном без негативных последствий.

Сушка мужчин, как и женщин, строится на 3-х аспектах:

1) Питание
2) Тренинг
3) Кардио

Питание:

Углеводы в первую неделю потребляем на уровне 4 гр. на 1 кг., понижая каждую неделю на 0.5 гр.
Главное успеть сделать все приемы до тренировки, но большую часть употребляйте утром.

Белок 2.5 гр. на протяжении всех 6 недель.

Жиры 0.5-1 гр. из льняного и оливкового масла, рыбы.

Тренинг:

3 тренировки в неделю.
По 1 базовому упражнению в каждый день.
Отдых между подходами по 20-30 секунд, кроме базовых упражнений, здесь 1-2 минуты.

Советую применять схему – первый вес на 12 повторов, через 20 секунд вес меньше, но также на 12, дальше еще меньше и опять на 12.

Кардио:

Делайте натощак, начиная с 20 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю. Пульс держим на уровне 60-70% обязательно.

Данной схемы достаточно для приведения себя в достойную форму к отдыху, если вы, конечно, не критически заплыли в межсезонье.