СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
1 августа 2019

Перекусы с пользой

Основной способ изменения привычек - сделать что-то легко доступным (или наоборот). Мы перекусываем больше и чаще, потому что это удобно, перекусываем до, после, а иногда и вместо еды. Мы перекусываем весь день напролет, и очень скоро входит в привычку держать под рукой что-нибудь, что можно жевать целый день. Несколько продуманных ходов помогут нам это изменить.

ПЕРЕКУСЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ПРОТЕИНА

Сладости вызывают быстрый прилив энергии, но это обманчивый эффект - уже через час вы снова почувствуете голод и будете чувствовать себя хуже, чем раньше. Снжки ,с высоким содержанием протеина (протеиновые батончики, орехи и йогурты) утоляют голод и не поднимают уровень сахара в крови. Вы дольше будете чувствовать насыщение и настроение тоже будет заметно лучше.

НЕ ДЕРЖИТЕ МАГАЗИННЫЕ СНЭКИ ДОМА

Если жизнь стала не мила без пачки чипсов, вам придется выйти из дома и пойти за ней в магазин. Чем неудобнее добывать искомый снэк, тем меньше вероятность, что вы соберетесь это сделать, и либо перекусите чем-то полезным, либо вовсе обойдетесь без этого. А в самом худшем случае вы хотя бы пройдетесь.

НИКОГДА НЕ ЗАКУПАЙТЕ СНЭКИ БОЛЬШИМИ УПАКОВКАМИ

Вы можете думать, что если купите сразу коробку шоколада, то вам хватит ее на год, ведь вы будете есть их изредка и по одной… Это не так! Вы будете тянуться в заветную коробку гораздо чаще, чем вам хотелось бы признать, и в итоге ее хватит на неделю. Если хотите шоколада, идите в магазин и купите - одну шоколадку.

ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ СНЭКИ ДОМА

Если вы привыкли к тому, чтобы перекусывать в течение дня, и вам нужно перехватить что-то на ходу, организуйте дома миску для здоровых снэков и отведите для них место в холодильнике. Следите, чтобы в миске всегда были мытые фрукты и орехи, а в холодильнике держите небольшие контейнеры с самодельными протеиновыми батончиками и стаканчики с греческим йогуртом без добавок. Если у вас дома всегда будут доступны полезные снэки, вы будете перекусывать именно ими. В большинстве супермаркетов сейчас можно найти “здоровые” или “низкокалорийные” снеки, но никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих - а задача супермаркетов это продать вам побольше, и вы заплатите больше денег за продукты худшего качества, чем если бы делали свои снэки дома.

СЛЕДИ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ… И ЗА КАЧЕСТВОМ

В самих по себе перекусах нет ничего плохого, в отличие от их бесконтрольного и постоянного потребления. Когда мы начинаем “заедать стресс”, мы чувствуем облегчение только непосредственно в момент поедания пищи, из-за чего часто начинаем жевать постоянно. Будет гораздо лучше если вы назначите себе какое-то определенное разумное количество перекусов на день.

ОСОЗНАННЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Большинство перекусывает бездумно, даже не замечая этого. Мы перекусываем во время работы, когда смотрим кино или игру. Мы не обращаем внимания на то, что мы едим, и в каком количестве. Большая часть снэков по форме это удобные небольшие кусочки, которых легко съесть слишком много, просто потому что мы думали о чем-то своем. Когда мы садимся за еду “по-настоящему”, со столовыми приборами, посудой, мы точно знаем, что едим. Со снэками легко увлечься и съесть целую пачку, а потом захотеть еще, потому что для такого приема пищи не обозначены четкие границы. Если вы решили перекусить, отложите в сторону дела, и обратите внимание на то, что вы едите. Вы заметите разницу.

Хорошего Вам дня

#SPORT_питание@sports_is_life2019