СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
19 июля 2019

Как приседать глубже

Если вы испытываете трудности с глубокими приседаниями, эта статья должна помочь вам.

Правильные приседания в глубокое положение требуют хорошего баланса ягодичных мышц, лодыжек, гибкости плечевого пояса и подвижности. Применение этих простых упражнений на растяжку, подвижность и корректировку упражнения поможет вам поднять свои приседания на новый уровень.

Избавиться от "подкручиваний таза": подкручивания являются одной из самых распространенных проблем в приседаниях. Во время глубоких приседаний очень часто попа подкручивается, а низ спины округляется. Это происходит, когда таз смещается от переднего наклона к заднему наклону. Большинство людей думает что это от недостатка силы. Это НЕ ТАК! В 90% случаев это из-за недостатка подвижности в задней поверхности бедра. Вот несколько советов по исправлению подкручивания:

1) подвижность задней поверхности бедра: мяч для Лакросса - лучший способ потянуть затвердевшие места на задней поверхности бедра. Поместите мячик под заднюю поверхность бедра когда сидите на чем-то вроде стула, стола или ящика. Давление, которое вы можете применять к затвердевшим местам, намного лучше чем у пенного ролика.

2) подвижность лодыжек: растяжка квардицепсов Psoas это эффективный способ опуститься в позицию толчка с одним коленом на земле. Используйте что-то для смягчения, вроде покрывала или подушки. Сожмите ягодицу задней ноги и отведите колено назад и в землю, при этом бедро опустится вниз и вперед.

Корректирующее упражнение: приседания гоблет с паузой это отличный способ отработать сильные и уверенные глубокие приседания. Возьмите гирю двумя руками и держите ее возле груди. Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте вниз пока задняя часть бедра не дотронется до голени. Сделайте задержку в этом положении на 3-5 секунд, а затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в стоячее положение.

Сохрани, чтобы не потерять

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019