СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
28 июня 2019

Режим питания и тренировок

Никогда не тренируйся на полный желудок, тебя либо стошнит, либо, по меньшей мере, ощущение дискомфорта не позволит тебе выложиться на полную катушку. Основное правило тут - основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) должен быть как минимум за 2 часа до тренировки, чтобы дать организму шанс переварить пищу.

Перекус перед тренировкой это обычно совсем немного еды, которая быстро переваривается и затем помогает тебе тренироваться и восстанавливаться. Перекус перед тренировкой нужно есть за полчаса-час до тренировки. Перекус после тренировки обычно тоже небольшой, и имеет максимальную эффективность, если его съесть в течение получаса после окончания тренировки.

Перекусы до или после тренировок не обязательны, если ты пытаешься сбросить вес. Заморачиваться ими нужно только если ты пытаешься набрать мышечную массу и не хочешь случайно потерять часть своих успехов.

Перекус перед тренировкой будет полезен если прошло не меньше нескольких часов с твоего последнего полноценного приема пищи, ты уже близок к голодному обмороку, а впереди еще интенсивная тренировка. Вот в таком случае - да, скушай бананчик.

До тренировки:

1Протеиновый батончик
2Низкокалорийный йогурт с бананом
3Банан
4Ролл с курицей
5Печеный картофель
6Сэндвич с яйцом и огурцом
7Овсянка с ягодами

После тренировки:

1Обезжиренное шоколадное молоко
2Творог с апельсином
3Творог с ананасом
4Ветчина с овощами
5Яйцо вкрутую с легким майонезом
6Низкокалорийный йогурт с медом

#SPORT_питание@sports_is_life2019