СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
20 июня 2019

СИРЕНА

Бывают тренировки, к которым ты готов сразу, а бывают тренировки, которые кажутся простыми, но потом оставляют вас лежащими пластом в попытке понять, что случилось. Сирена - один их таких комплексов. Уровень III только кажется легким. Выполняя рывки коленей к груди, поднимайте их как минимум до уровня талии, опускайте ногу всегда на пятку, делайте махи руками и наращивайте скорость, и вы поймете, что это вполне может быть тренировкой Уровня IV или Уровня V, особенно если добавить бонусный уровень сложности.

Уровень I (новичок) - 3 подхода
Уровень II (уверенный в себе) - 5 подходов
Уровень III (профи) - 7 подходов
до 2 минут перерыва между подхода

40 секунд рывки коленей к груди
10 секунд планка
10 секунд “скалолаз”
40 секунд рывки коленей к груди
10 секунд планка
10 секунда планка с поворотом
40 секунд рывки коленей к груди
10 секунд планка
10 секунд планка с прикосновением к плечам

Для усложнения каждый раз держите планку после выполнения рывков коленей к груди, все зависит от уровня вашей подготовки.

Для того, чтобы быть в курсе включите уведомления, чтобы не пропустить тренировку.

Сохрани, чтобы не потерять

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019
#тренировка #ЗОЖ #транировкадома