СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
15 июня 2019

ГОРЕЛКА

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) не только создает метаболическую перегрузку организма, но и проверяет на прочность максимальное потребление кислорода и выработку аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Так что Горелка - это комплекс упражнений, который нужно освоить полностью, на всех уровнях сложности.

Уровень I (новичок) - 3 подхода
Уровень II (уверенный в себе) - 5 подходов
Уровень III (профи) - 7 подходов
2 минуты перерыва между подходами

30 секунд рывки колена к груди
10 секунд выпад в прыжке
30 секунд прямые удары
30 секунд рывки колена к груди
10 секунд выпрыгивание вверх из положения упор лёжа
30 секунд прямые удары
30 секунд рывки колена к груди
10 секунд приседания с выпрыгом
30 секунд прямые удары

Для усложнения можно сократить отдых между подходами до 1 минуты, все зависит от уровня вашей подготовки.

Для того, чтобы быть в курсе включите уведомления, чтобы не пропустить тренировку.

Сохрани, чтобы не потерять

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019
#тренировка #ЗОЖ #транировкадома