СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
13 апреля 2019

Пример списка покупок

Источники протеина:

яйца
куриная грудка или грудка индейки
нежирная свинина
форель (замороженная дешевле), или любая другая рыба
консервированный тунец
фарш (говядина или свинина)
фасоль
творог
греческий йогурт без добавок
молоко (2% жирности)
сыр

Источники углеводов:

овсяные хлопья
фрукты (яблоки, бананы. груши, апельсины, виноград) и ягоды (лесные ягоды и клубника - их можно брать замороженными)
овощи (помидоры. огурцы, салат-латук, сладкий перец, лук)
киноа
рис
макароны
цельнозерновой хлеб

Источники жиров:

орехи (миндаль, грецкие) и семена (чиа, льна, подсолнечника)
ореховое масло (арахисовое, миндальное)
оливковое и кокосовое масло
кокосовое молоко и сливки (они правда полезны)
авокадо

Сладости, чипсы, газировку и алкоголь не обязательно полностью исключать из рациона, но, поскольку это продукты, которые не приносят пользы и могут нанести ущерб твоему здоровому образу жизни, их следует покупать отдельно, и употреблять в меру.

Ешьте проще - если продукт проходил переработку, в нем много добавок и в составе целый абзац ингредиентов с непроизносимыми названиями, это не та еда, которую ты ищешь.

#SPORT_питание@sports_is_life2019
#питание #еда #фитнес