СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
7 декабря 2017

Как не наедаться на ночь?

Еда на ночь не вредит похудению, если не выходить за рамки КБЖУ. Тем не менее, диетологи, да и я тоже, всегда и всем советуют не наедаться на ночь, особенно углеводов. Если рано утром нет тяжелой тренировки со штангой, то энергия, полученная на ночь из углеводов, будет явно лишней, да и спать с полным желудком, мягко говоря, не комфортно. К тому же, если вы переедаете на ночь, то просто напросто складируете жир. Оно вам надо? Я тоже думаю, что нет. Поэтому давайте разбираться, как не наедаться на ночь.

Зачем мы едим?
Большинство вкусняшек съедается вечером. Они что с наступлением темноты, правда, становятся вкуснее? Или в вашем списке покупок до сих пор фигурирует загадочная строка «что-нибудь к чаю»? Думаю, что не открою секрет, если скажу, что именно эта строка и является главным препятствием к похудению.

Уверена, что секретом не станет и то, что самыми распространенными причинами вечернего жора являются стресс, раздражение, скука и потребность в поощрении. Тяжелый рабочий день, конфликты и решение проблем – все это вынуждает искать быстрый источник удовольствия. Самый быстрый и простой – еда. Мы чувствуем усталость и опустошенность, а от силы воли к концу долгого рабочего дня не остается и следа. Когда исчерпывается сила воли, остаются привычки. И хорошо, если вы уже успели привить хорошие привычки, приготовили к чаю творожок с сахарозаменителем и какао или с ягодами и ванилью, хуже, когда вы идете в магазин, чтобы купить мороженое/торт/чипсы, а затем приходите домой и садитесь смотреть футбол или сериал, загружаясь этой вредной едой. И после каждого переедания даете себе слово, что это последний раз, а на следующий день все повторяется? Замкнутый круг? Ну-ну, сейчас мы его пробьем.

1. Поддерживайте мотивацию в течение дня.
Ваша сила воли заряжается от аккумулятора мотивации, поэтому этот заряд нужно своевременно пополнять, чтобы сила воли попросту не села. Каждый вечер мы в отчаянии даем себе обещание начать утром новую жизнь, каждое утро мы просыпаемся, завариваем овсянку и думаем, что новая жизнь началась и все будет хорошо, но в течение дня мы сталкиваемся с различными проблемами и решениями, которые отвлекают нас и сажают нашу мотивацию.

Вы хотите перестать наедаться на ночь? Зачем? Вы хотите похудеть? Что вас мотивирует? Цель, чужой успех, видеоролики с тренировками, собственный успех? Какая ваша цель? Почему это важно для вас? На что вы готовы пойти, чтобы достичь ее?

2. Ешьте вкусняшки в малом количестве в активное время дня.
Вечерний и ночной жор чаще всего происходит потому, что люди накладывают на себя слишком жесткие ограничения и не могут понять, что еда никуда не исчезнет, поэтому смотрят на каждое пирожное как на последнее. Зарезервируйте 5% от своей суточной калорийности для вкусняшки при условии, что остальные 95% – правильная пища из свежих овощей, мяса, цельного зерна, фруктов, орехов и других полезных продуктов. Если ваш рацион равен условно 1500 ккал, то вы вполне можете отведать вкусность на 75 ккал. Так вы не будете чувствовать себя обделенным и не станете пытаться наградить себя вредной пищей вечером.
3. Будьте умеренны
Вам так хочется попробовать это пирожное? Ну откусите кусочек. Попробовали и хватит. Я серьезно. Почему за одним кусочком должен следовать второй? Почему за первым пряником всегда идет следующий? Зачем вам добавка? Тем более, вы же попробовать хотите. Попробовать, так попробовать. От одного укуса никто не умрет, жиринка не вылезет, но любопытство будет удовлетворено. Остальное можно отдать любимому человеку или отложить на потом, например, на активное время дня.

4. Увлеките себя чем-нибудь другим
Прислушайтесь к себе, вы действительно хотите это съесть? Окей, а в КБЖУ ваше печенье вписывается? Как не знаете?! Чтобы контролировать свои аппетиты, необходимо вести учет съеденного. Чтобы не наедаться на ночь сходите на прогулку, потренируйтесь, разомнитесь. Как раз повод, чтобы правильно поужинать после работы и перед активностью. А если все равно хочется чего-нибудь вкусненького, то приготовьте фитнес-вкусняшки. Диетических рецептов море, готовьте, экспериментируйте.

Возможно, вам помогут техники борьбы со срывами на диете.

Я надеюсь, эти советы вам будут полезны, тем более я сама им следую. Не нужно бросаться сразу все пробовать, вводите новые привычки постепенно, а главное, поймите, что пока вы не измените своего отношения к еде, вам будет очень сложно изменить свое тело.