СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
29 ноября 2017

Программа тренировок на пресс.

- Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 подхода по 30-50 раз
2. Боковые наклоны с гантелями 3 подхода по 25,20,15 раз
3. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода 15 раз ; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
5. Диагональные скручивания на полу 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 20 раз

- Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х подхода по 30-50 раз
2. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода по 15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз

- Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода пои15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 15-20 раз