СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
27 ноября 2017

Четырехдневная программа тренировок на силу
(Веса подбираем индивидуально)

День 1-й программы тренировок на силу:
1. Приседания со штангой на плечах, 4х5
2. Подъемы на носки, 4х12
3. Подтягивания широким хватом, 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне,4х12
6. Подъем туловища на наклонной скамье, 4х20
7. Подъем ног в висе, 4х20

День 2-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа, 4х6
2. Разведение рук с гантелями в стороны,4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя, 4х12
4. Подъем гантелей на бицепс, 4х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Подъемы ног в висе, 3хмакс

День 3-й программы тренировок на силу:
1. Становая тяга, 3х5
2. Подтягивания широким хватом, 3х10
3. Тяга верхнего блока, 3х8
4. Разведение рук с гантелями в наклоне, 3х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Другое упражнение для пресса, 3хмакс

День 4-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа узким хватом, 4х12
2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х12
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, 4х12
4. Подъемы туловища, 4х12
5. Подъемы ног, 4х12