СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
17 ноября 2017

Огромный трицепс: анатомия и упражнения.

- Французский жим с гантелями
Совет: Локти и плечи во время выполнения упражнения должны оставаться в исходном положении и не отклоняться в стороны

- Разгибания с гантелью в наклоне
Внимание:Чувство жжения в мышцах при выполнении этого упражнения говорит о хорошем результате.

- Французский жим с EZ-грифом в положении сидя
Совет:Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

- Французский жим с гантелью в положении сидя
Совет:Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

- Французский жим со штангой лежа
Совет: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

- Разгибание на блоке обратным хватом, одной уркой
Совет:Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса

- Разгибание на блоке обратным хватом, двумя руками
Совет:Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

- Жим книзу на блоке прямым хватом
Совет:это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсив-ной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку. Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

- Жим штанги узким хватом
Особенность: упражнение, в котором основная нагрузка смещается на трицепс, при этом еще и неплохо задействуя грудные.