СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
3 ноября 2017

Трёхдневный сплит.

Понедельник (грудь,бицепсы)
- Жим на наклонной головой вверх 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим гантелей лёжа 3-4 подхода 8-12 повторений
- Отжимания с широкой постановкой рук 3-4 подхода 15-20 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-10 повторений

Среда (ноги)
- Приседания 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 10-12 повторений
- Сгибания ног 3 подхода 10-15 повторений
- Подъёмы на носки стоя 4 подхода 15-20 повторений

Пятница (спина ,трапеции, трицепс, плечи)
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 4 подхода 10-12 повторений

Пресс можно тренировать в любой удобный для вас день, а лучше для этого выделить кардио тренировку,
Что касается плеч ,вы скажете мало упражнений, во первых в понедельник ваши плечи и так будут работать во время тренировки груди, так же во время тренировки спины, тяга штанги к подбородку широким хватом хорошо прокачает ваши средние дельты.