СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
1 ноября 2017

СОХРАНЕНИЕ РЕЛЬЕФА ВО ВРЕМЯ МАССАНАБОРНОГО ЦИКЛА

Во время любого массонабора происходит рост не только мышечной, но и жировой массы. При этом набор массы и сохранение рельефа – практически взаимоисключающие цели. Нельзя набирать вес и сжигать жир, или сохранять его постоянно на довольно низком уровне. Исключение: применение гормона роста. Поэтому набор некоторого количества жира при тренировках на массу – практически неизбежный процесс. После любого «массонаборного» периода идёт «сушка», во время которой сбрасывают лишний жир. Но если вы считаете, что «попутного» жира довольно много, то Вы должны восстановить баланс калорий, чтобы их избыток не был слишком большим и не шёл на построение жировой массы. Восстановление баланса калорий может происходить за счёт: Корректировки диеты Увеличения физических нагрузок Корректировка диеты или может просто стоит меньше жрать?

Необходимо определить количество калорий, их качество. Может просто стоит меньше жрать? Также определите соотношение белков \ жиров \ углеводов. Оно должно равняться: 4-3-3. Если количество углеводов заведомо завышено, то их нужно сократить. Сократить количество насыщенных жиров: не налегайте на свинину, замените её на телятину, нежирную курицу, нежирную рыбу. Рациональное питание Сократить количество быстрых углеводов (например, хлеб, сладкое), заменить их сложными. Дробное питание Углеводы съедать в основном в первой половине дня. Помните правило: в первой половине дня необходимо съесть более половины от общего количества килокалорий за день. Также можно добавить в рацион L-карнитин. Он применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира.

Увеличение физических нагрузок приведёт к повышенному потреблению калорий. В-первую очередь, углеводов, организму их проще расщеплять. Углеводы быстро усваиваются, из-за чего наблюдается резкое увеличение уровня глюкозы в крови, которая легко переводится в жир. Можно добавить немного бега. Но некоторым бег противопоказан. Тогда можно увеличить интенсивность тренировок и тренировочный объём. Чем больше перетягаешь железа за одну тренировку, тем больше можешь сжечь калорий! Но здесь главное не переборщить, т.к Ваша задача лишь немного изменить баланс калорий, при этом сохранив их профицит. Как определить оптимальную диету? Как определить оптимальное соотношение тренировочного объёма? Необходимо каждый день вести дневник, записывая туда сведения о потребляемой пище, а также вести учёт интенсивности тренировок и тренировочного объёма. Если растёт вес, а толщина жировой прослойки находится на приемлемом уровне, то всё хорошо. Если растёт вес вместе с жировой прослойкой, то необходимо корректировать диету и тренировочный объём. Если вес перестал расти или наоборот уменьшился, значит Вы переусердствовали. Отметим, что качание пресса не оказывает влияния на сжигание жира. Это лишь способствует повышению тонуса мышц пресса, не более.