СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
12 октября 2017

Тренировке – да! Перетренировке – нет!

Если Вы проводите много времени в тренажерном зале, и замечаете, что перестали добиваться результатов, или тренировка начинает напоминать настоящий вызов самому себе, возможно, Вам угрожает перенапряжение или перетренировка. Эта проблема возникает часто, и нельзя ее игнорировать.

В нашем организме постоянно происходит множество сложных процессов, благодаря которым тело становится более функциональным, восстанавливается и укрепляется. Эти процессы поддерживаются через соответствующий отдых, питье и питание.
Перетренировка возникает в момент, когда перенапряжение достигло той точки, когда тело не в состоянии выдержать физические нагрузки. Обычно это происходит, когда увеличивается интенсивность, продолжительность или частота тренировок. Хорошая форма тела требует усилий, но некоторые люди неправильно это понимают, думая, что для достижения впечатляющих результатов необходимо выкладываться на всю, при этом игнорируя все сигналы организма о надвигающейся проблеме перенапряжения.

Какие могут быть симптомы перенапряжения?
Перенапряжение может принимать различные формы у разных людей и зависит от физиологии конкретного человека. Однако, некоторые симптомы остаются относительно общими для всех. Это, в частности: потеря формы и выносливости на фоне общего переутомления. Часто проблема заключается в проблемах с координацией, может произойти снижение веса. Судороги в мышцах и суставах или их чрезмерная чувствительность – еще один сигнал перетренировки.
Некоторые симптомы не сразу можно распознать. Например, человек может страдать бессонницей, снижается аппетит, возникают аллергические реакции, частые простуды и инфекции. Может появиться тошнота, а также снижение частоты пульса на определенном уровне интенсивности упражнений. У женщин менструальный цикл может быть нерегулярным. Часто наблюдаются также колебания настроения, такие как депрессия и раздражительность.

Как лечить такое состояние?
Перенапряжение означает, что тело нуждается в отдыхе и регенерации. Вплоть до того, что необходимо сделать небольшой перерыв в физической активности или ограничить ее. В некоторых случаях можно разделять программы тренировок так, чтобы использовать разные группы мышц в разные дни, благодаря чему определенная область тела может отдохнуть. Очень эффективным в снижении мышечного тонуса и болей является массаж, лечение теплом и холодом.
Важный момент, на который следует обратить внимание, это пересмотр рациона и схемы питания. Часто помогает увеличение количества потребляемых калорий или уменьшение питательных веществ из пищи.
Стоит отметить, что симптомы перетренировки могут значительно ухудшиться или возвращаться, если существует дополнительный стресс. Например, „разница во времени”, когда усталость организма вызвана изменением часового пояса. В таком случае обычная тренировка может оказаться чрезмерным усилием.

Не следует недооценивать проблемы, связанные с перетренировкой, или откладывать их решение на потом. Физический отдых и эмоциональная разгрузка необходимы для собственной безопасности и здоровья. Можно переключиться на новый вид физической активности, например, помочь родителям на грядке, сходить в лес за ягодами, поплавать в открытом водоеме и т.д.