СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
11 октября 2017

Бомбим руки !

(Включаем не менее 4 упражнений из ниже перечисленных в свою тренировку)

Неделя № 1

- Понедельник.
Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом 8x 8x 8x
Французский жим сидя 8x 8x 8x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 8x 8x 8x
Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс 8x 8x 8x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 8x 8x 8x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 8x 8x 8x

- Среда
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 20x 20x 20x
Французский жим лежа 20x 20x 20x
Французский жим сидя 20x 20x 20x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток” 20x 20x 20x

- Пятница
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке 25x 25x 25x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Отжимания на брусьях макс. макс. макс.
Французский жим на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 25x 25x 25x

Неделя № 2
- Понедельник
Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом 6x 6x 6x
Французский жим сидя 6x 6x 6x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 6x 6x 6x
Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс 6x 6x 6x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 6x 6x 6x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 6x 6x 6x

- Среда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 12x 12x 12x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс-машине 12x 12x 12x
Французский жим одной рукой стоя 12x 12x 12x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 12x 12x 12x
Отжимания от скамьи из-за спины 12x 12x 12x

- Пятница
Суперсет:
Французский жим лежа 10x 10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс 10x 10x 10x 10x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 10x 10x 10x 10x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке 10x 10x 10x 10x