СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
2 октября 2017

Техника бега без напряжения для новичков. Часть 1 - положение тела.

Представляю технику бега для новичков, которая поможет сберечь суставы и грамотно использовать свои силы на дистанции, а а также начать получать удовольствие от бега. Она подойдёт для пробежек в лёгком и среднем темпе. Пройдёмся сверху-вниз и рассмотрим положение тела при беге и все его движения.

Голова.

Голова прямая,неподвижная относительно спины, смотрит вперёд.Старайтесь не опускать голову, т.к. при этом туловище непроизвольно начинает сильно наклонятся вперёд, увеличивая нагрузку на ноги.

Плечи

Плечи расслаблены. Проверьте, не поднимаете ли вы их во время бега, это очень распространённая ошибка. Поднимая плечи, вы создаёте лишнюю нагрузку на трапецию и создаёте напряжение по всему телу. Зачастую плечи поднимаются сами из-за неправильного положения рук..
Для исправления этой ошибки, во время бега ненадолго расслабьте плечи и трапецию, руки выпрямите вниз и расслабьте, что-бы они "болтались". Так вы получите правильное положение плеча. Потом верните руки в привычное для них положение.

Корпус

Положение корпуса -слегка наклонён вперёд, что-бы при шаге ступня оказывалась под тазом , а не перед ним. Туловище прямое - не согнуто вперёд и не выгнуто в груди, расслаблено.
Распространённая ошибка - сильные повороты корпуса во время бега. Они заставляют больше напрягаться тело, что-бы держать равновесие, напрягают мышцы кора и пресс,за счёт чего впустую тратится энергия и портится техника.

Руки

Руки согнуты под углом чуть меньше 90°, расслаблены. Ходят по принципу маятника вперёд-назад и немного в сторону центра груди, но сам центр груди не пересекают - это портит равновесие.Сильно махать руками при низком темпе не нужно.
Локти по бокам туловища, не уходят сильно вперёд или в стороны, иначе теряется равновесие и создаётся лишняя нагрузка на плечи и трапецию.
Кисти собраны, но расслаблены, не обязательно их сжимать в кулак. Маленькая фишка - при холодной погоде можно убирать большой палец под остальные, так кисть мёрзнет гораздо меньше, чем когда большой палец снаружи.

Ноги

Шаги небольшие, их размер индивидуален зависит от длинны ног и темпа бега. Но при приземлении пятка обязательно должна быть под тазом, а не спереди него. Так вы не будете "втыкаться" в землю/асфальт ногами, что убережёт ваши суставы. Приземляйтесь на полную стопу, но тяжесть тела должна перекатываться с середины стопы на мысок.Пятка при этом касается земли, но вес тела на неё не переходит. Если вы бегали "с пятки", то скорее всего, изменив технику поначалу ваши икры будут уставать сильнее, это нормально к этому быстро привыкаешь .Зато суставы вам скажут большое "Спасибо".
При беге, после подъёма ноги, не напрягайте её. В воздухе нога на мгновение расслабляется, что поможет нам пробежать дольше и не устать.
Также нельзя во время бега до конца распрямлять ноги, тем более приземлятся на прямых ногах. Они всегда должны быть хоть немного согнуты.

И помните - хорошая техника бега приходит со временем, её надо нарабатывать на тренировках. Это займёт определённое время, но результат вас непременно обрадует.