СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
28 сентября 2017

Учимся правильно отжиматься

Существует достаточно большое количество видов отжиманий от пола. Каждый такой вид, вариант несет свою нагрузку и выполняет определенную задачу. Десять видов отжиманий – это самый простой перечень. Существует даже отжимание на пальце, который воткнут в землю.

Упражнение, выполняемое со средней постановкой рук (три варианта – на ладонях, кулаках и пальцах рук).
Отжимание, выполняемое с узкой постановкой рук (два варианта – на ладонях и кулаках).
Упражнение, выполняемое с широкой постановкой рук (два варианта – на ладонях и кулаках).
Выполнение упражнения вниз головой (три варианта – широкая, средняя и узкая постановка рук).
Упражнение, которое выполняется на одной руке (два варианта – на ладони и кулаке) – такое упражнение – при развороте пальцев ладони «на себя», является выполнением отжимания на трицепс.
Отжимание, выполняемое от стены, головой вверх (варианты – на ладонях, кулаках и кулаках с подскоком).
Упражнение, выполняемое с колен.
Упражнение, которое выполняется с подскоком (варианты – на ладонях и кулаках, с подскоком и хлопком).
«Стиль дзюдо» — упражнение с прогибом в спине и пояснице. Такой вид отжимания широко используется в медицинской практике – на занятиях по лечебной физкультуре.
Отжимание, выполняемое в стойке на руках (на кулаках или ладонях).

Программа тренировки отжиманий
Каждый день в течение недели придется сделать по 6 повторений отжиманий. Отдых между повторениями – 30 секунд. Отдых между упражнениями – сутки
(старайтесь делать в одно и то же время каждый день!)
1 день
6 повторений: 10/11/12/13/14/15 – итого 76 повторений за тренировку
2 день
6 повторений: 11/12/13/14/15/16 – итого 81 повторение за тренировку
3 день
6 повторений: 12/13/14/15/16/17 – итого 86 повторений за тренировку
4 день
6 повторений: 13/14/15/16/17/18 – итого 91 повторение за тренировку
5 день
6 повторений: 14/15/16/17/18/19 – итого 96 повторений за тренировку
6 день
6 повторений: 15/16/17/18/19/20 – итого 101 повторение за тренировку
7 день
6 повторений: 20/20/20/15/15/10 – итого 100 повторений за тренировку