СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
23 мая 2014

Твой здоровый рацион

Меню на день может выглядеть так:

Завтрак
3–4 яйца всмятку ил омлет
Порция овсянки
300–400 г овощей
2 завтрак:
1 большой банан
Пара кусков твёрдого сыра

Обед

200 г запечённой рыбы или телятины
Пара печёных картофелин
Овощной салат

Полдник

Натуральный йогурт
Цельнозерновая булочка

Ужин

150–200 г отварных куриных грудок
2–3 куска цельнозернового хлеба
Овощи на гриле

Перед сном

200 г нежирного творога
30–40 г орехов

Как успеть всё это съесть? Завтракай и ужинай дома, остальную пищу бери с собой на работу или учёбу в пластиковых боксах. При желании, найти 5–10 минут на «перекус» можно в любых условиях.