СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
21 мая 2014

Разводка гантелей в наклоне.

Важно не отводить гантели за плечи.

1. Исходное положение: возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте вместе, корпус наклоните вперёд, ладони повёрнуты друг к другу, локти немного согнуты, чтобы освободить от нагрузки локтевые суставы.

2. Удерживая корпус, поднимайте гантели вверх немного выше головы так, чтобы мизинцы ваших рук в конечной точке были выше больших пальцев. Т.е. во время движения вы должны "работать" запястьями.

3. Задержитесь в конечной точке на секунду.

4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Самое главное в разводке гантелей в наклоне - это ваше положение (стойка), оно должна быть устойчивым, стабильным, вы не должны падать или терять равновесие. Упражнение будет наиболее эффективным, если напрягать мышцы спины во время выполнения разведения гантелей. Тем, кто только начал осваивать технику этого упражнения следует начинать с небольших весов, иначе при неправильной технике в этом нет никакой пользы, а тем более это может ещё и навредить.