СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
13 июля 2017

Положение грифа на спине.

Большинству из нас уже известно, что положение штанги на плечах определяет наклон корпуса в пространстве, т.е. чем ниже мы кладем штангу, тем сильнее приходиться завалить корпус вперед, делая упражнение более доминантным в тазобедренном суставе. А сегодня хочется рассмотреть, как данные вариации положений штанги сказываются на нагрузке, передаваемой на суставы (плечевой и локтевой). Нагрузка в суставах измеряется такой физической силой как "момент силы" М, так же многим известным как "вращающий момент". Данная сила высчитывается довольно легко: произведением величины силы F на плечо L - расстояние от сустава до вектора силы. Сила F в данном случае давит на руки через запястья, создавая вращающий момент в суставах. Также, в физике существует такое понятие как "равномерно распределенная нагрузка" q - нагрузка равномерно давящая на площадь опоры. Таким образом, все усилие штанги разбивается на F и q.
Итак, разберем первый пример (см. рис. 1), когда штанга расположена на верхней порции трапециевидной мышцы. Благодаря анатомическим особенностям, а именно: в данном месте позвоночный столб образует переход от шейного лордоза в грудной кифоз, образуя идеальное место для положения штанги, плюс мышечный массив трапеции, в котором штанга утопает и лежит без риска скатиться вниз. В данном случае мы имеем только лишь равномерно распределенную нагрузку q, которая давит на площадь соприкосновения грифа и трапеции и, которая будет практически полностью равна усилию самой штанги. Таким образом, остальные физические силы нам рассматривать не приходиться, и никакого риска для суставов нет.
Второй случай (см. рис. 2), когда штанга расположена на остях лопатки. Ости лопатки - это уже имеющиеся выступы, над которыми расположена надостная мышца, также задняя дельта образует упор, в совокупности все это, как и в первом случае, дает нам опору для штанги, но она значительно слабее, поэтому не малая часть нагрузки сместиться на руки. Теперь появляется сила F, а значит и M. Т.е. здесь локтевые и плечевые суставы начинают испытывать нагрузку, но пока q привалирует над M, нагрузка будет не столь критичной.
И третий случай (см. рис. 3), когда штанга лишь только силой трения тормозится о спину (q - практически нулевое), т.е. практически весь вес снаряда ложиться на руки спорсмена. Соответсвенно F - максимальна, а значит М в данном случае критична для суставов. От этого и возникают боли в локтях, также сильно утомлются дельты, что в совокупности скажется на жиме, когда речь идет о соревнованиях. Про травмы так вообще молчу. Самое "прекрасное" в том, что спину таким положением штанги ты никак не разгружаешь, т.к. ее сильнее приходится валить вперед.
Ну и напоследок хочется отметить, что исходя из формулы M=F*L можно сделать вывод, что с шириной хвата прямопропорционально растет нагрузка на суставы.