СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
9 июня 2017

Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

• 3 подхода, от 15-20 до 30-40 повторений

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

• Узкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.

5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.

6. ПРИСЕДАНИЯ
• 5 подходов по 40 раз

7. Запрыгивание на тумбу или коробку (размер примерно до колен)
• 5 походов по 15-20 раз

Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!