СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
16 мая 2017

Как сохранить мотивацию при значительном росте нагрузок

Практически каждый день я слышу один и тот же вопрос с небольшими вариациями: «Как мне заставить себя работать, когда нагрузки значительно возрастут?» Атлеты хотят понять, как можно сохранить силы и мотивацию, когда тренировки начинают выжимать из тебя все соки.

Люди также хотят понять, как стать более целеустремленными в обычной жизни за пределами тренажерного зала. Если вы из тех людей, что стремятся к самосовершенствованию и прогрессу, вы привыкли к вызовам. Временами вы будете испытывать дискомфорт, но жажда прогресса должна оставаться с вами, неважно сколько сил вам для этого понадобится.

Вы можете использовать самые разные тактики действий при столкновении с чувством дискомфорта во время тренировки. Большинство из описанного ниже вы можете использовать и в повседневной жизни. Экспериментируйте, поймите, что лучше всего подходит для вас, помните, чем сложнее задача, тем больше награда.

12 способов достижения цели

1. Разбивайте стоящую перед вами задачу на множество мелких этапов, даже в рамках одного подхода.

2. Оцените ваши возможности, не пытайтесь контролировать то, что вам не под силу. Сфокусируйтесь на том, чем вы можете управлять.

3. Относитесь к сложным ситуациям позитивно. Вместо того, чтобы говорить себе «Это очень сложно, я устал», говорите «Это очень сложно, а значит это сделает меня сильнее».

4. Сделайте глубокий вдох (несколько вдохов) и успокойтесь, сфокусировавшись на дыхании несколько секунд.

5. Думайте о том, какими качествами вы должны обладать. Возможно, вы обнаружите в себе целеустремленность, силу духа. Повторяйте это себе снова и снова.

6. Улыбайтесь. Даже в самых тяжелых жизненных ситуациях улыбка помогает.

7. Повторяйте вслух или про себя понравившуюся вам мантру.

8. Не забывайте о том, что вам нравится то, что происходит в вашей жизни. Далеко не каждый обладает вашими возможностями.

9. Посвятите свои труды кому-то, кого вы любите и сконцентрируйтесь на человеке, который много значит для вас.

10. Сфокусируйтесь на ваших сильных сторонах. Вспоминайте о всех ваших свершениях и не забывайте о том, что вам предстоит.

11. Напоминайте себе о том, почему необходимо придерживаться цели. Ваша цель и ваша миссия не должны уходить на второй план.

12. Если вы сделали слишком большой перерыв, возьмите ваши снаряды и выполните дополнительный подход. Иногда действие — это все, что нужно, для того чтобы избавиться от страха и негативных мыслей. Любое действие — это мотивирующий пинок.

Чтобы победить дискомфорт, который вы испытываете в середине тренировки, попробуйте начать внутренний диалог. Некоторым атлетам это здорово помогает. Чем более спокойными вы будете, тем лучших результатов добьетесь. В тяжелые моменты вы должны помнить о перспективе, о будущем, боль — это временное явление (не ведите себя глупо, немедленно прекращайте тренировки, если чувствуете боль, во избежание риска травмы). Помните, что дискомфорт — лишь временное явление, и если вы продолжите движение, то достигнете цели. Все эти рекомендации помогут пережить тяжелые времена, так что вы сможете гордиться собой впоследствии.