СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
6 мая 2017

РАБОЧАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости!

Основные принципы:
>В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7–8 упражнений на разные группы мышц.

>Использовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон.

>Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.)

>Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы от аэробного ты переходишь к силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40–60 с.

>Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале.

>В конце круга выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться от излишков жира в абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты смог выполнить 40–50 повторений)

>Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут

>Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю.

Пример круговой тренировки для сжигания жира

1)Лёгкий вариант
>Жим штанги лёжа
>Подтягивания
>Аэробика 40 с
>Приседания
>Пресс

2)Продвинутый вариант
>Жим штанги лёжа
>Тяга штанги к поясу в наклоне
>Аэробика 40 с
>Подъём штанги на бицепс стоя
>Французский жим сидя
>Аэробика 40 с
>Жим гантелей сидя
>Приседания
>Пресс

Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке.

Пример: понедельник — тяжёлая тренировка (6–8 повторений с максимальным весом), среда — средняя интенсивность (12–15 повторений), пятница — лёгкая тренировка (15–20 повторений с лёгким весом).